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探索发现 | 揭秘农大夜晚操场为何人群密集?
小薇薇最近夜观天象,发现操场上空星象奇异。
于是在晚上九点的时候来到操场,发现很多同学都在操场并且逐渐增多,到了晚上十点多晚自习下的时候,人群数量更是达到最多。
这是为什么?
原来是新学期开始,宝贝们的健身计划开始了!
据小薇暗中走访,发现夜跑的同学中,有些是在完成体育老师下达的任务,有些是为了夜跑健身,还有些是来放松清醒一下的。
操场上有三三两两一起散步的,有自信独立一个人奔跑的,还有快走谈谈今天的课程的老师们。小薇看着这一画面,真是庆幸自己也置身于这幅夜色图中,感受这一份独独属于农大和青春的活力和惬意!
运动不仅可以减肥健身,还可以保持身体健康。
拓展知识
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。
NO1 .
游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO2 .
慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO3 .
自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时(图片来源:新闻中心)
适合在操场进行的有氧运动:步行、快走、慢跑、竞走、足球
温馨提示一下宝贝们:
①健身前后注意拉伸;
②跑步途中注意不要伤到膝盖;
③跑步出汗后注意保暖,不要感冒。
最最最重要的就是,锻炼时一定要注意安全!
当然,各位同学在运动场健身跑步的时候一定要维护运动场的环境卫生。细微之处显文明,清洁的健身运动的环境,更能让我们在运动时觉得舒心。
运动的意义在于过程中总是可以体会到一种蜕变崭新的感觉,还可以获得一个健康的身体,何乐而不为呢~
整理:艾提剑
编辑:安欣
审校:郑凯文
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