敲黑板！！你的eyes 需要你看完它

数数日子

在家里上网课已经一个多月了

虽不能在教室里学习

但大家的学习热情还是很高的

雨课堂、腾讯会议、钉钉

各种APP灵活切换

ppt、电子书、各类文档随时查看

每天一睁眼我们的目光就聚集在手机、电脑的屏幕上但是长时间面对电子屏幕你的眼睛酸了吗？

为此贴心小薇花了几天的时间为大家找到了-史上-最全-护眼秘籍认真看完你会获益不少呢！

01

把电脑显示器放到合适的位置。眼睛与电脑屏幕距离保持在50～60cm之间，电脑屏幕略倾斜。如果是小字体可以适当调大字体，很容易就能看清即可。屏幕亮度以不刺眼、不费力看清为宜。正确的坐姿应是上身挺直，双腿自然踩地。如坐在有靠背的椅子上，则在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。

02

使用电脑时，建议开护眼灯，灯放置在左前方，以光线不遮挡写字、不直接照射电脑屏幕为宜。除了开护眼台灯外，记得打开房间的灯作为背景光照明，这样房间的光线照明比较均匀，不会形成很强的光线反差。

03

上完一节课后，记得要远眺几分钟！这样间断性的用眼，可以让眼睛最大限度的得到放松。并且做做适当的身体活动，伸伸腰或者走走路，这样有利于身体肌肉的放松。

04

当观看录播课件时，可以自己把握时间，设置手机闹钟，每30～40分钟为一个时间段，休息远眺10分钟。在课间隙要多喝水，下课空闲时间，做一些眨眼训练，促进泪液分泌，缓解干眼症状。

05

在家每天坚持做运动。没有器械的话，跳绳、平板支撑、开合跳等都行。可以跟着健身视频认真去做，身体出汗，可以舒缓心情，还能控制体重，并有助于睡眠。此外，不要熬夜，保证足够的睡眠，每天睡眠时间应不少于8小时。

06

不沉迷电脑游戏。长时间玩游戏，眼睛对着电脑屏幕，易引起干眼，眼睛得不到休息，可能导致近视加深，熬夜玩伤害更大。其次，不追剧。部分同学追起来也是忘乎所以的。眼睛疲劳不说，还耗费了大量的学习时间。

最后，在每天网课结束后，花十分钟的时间来做眼保健操吧。研究认为，眼保健操可以调节眼肌，缓解视疲劳，使用正确的方法做眼保健操确实对近视眼的防控有积极作用👍

贴心薇之前出过一期眼保健操的权威操作

（点击下方链接）

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👀👀👀

同学们，这些秘籍你们记住了吗？

如果没记住的话

先做个眼保健操吧

让眼睛休息一下

待会再来复习一遍吧～

同学们有什么好的护眼方法

也可以在下方评论分享给大家哦～

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图源：网络

文字：张晨阳

编辑：田玉杰

审校：陈昭尹

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