世界崩塌之前，请让自己成为这样的人

每年的毕业季，我都会被名人的毕业演讲刷屏，今年也不例外。过去几年给我留下深刻印象的，是Facebook首席运营官雪莉·桑德伯格（Sheryl Sandberg）2016年在加州大学伯克利分校的致辞。

“今天我不会告诉你们我在生活中学到的，我想告诉你们的是我在死亡中学到的”，她说道。

她在死亡中学到了什么？

“当生活把你拽入水底，你可以反击，重新冲出水面再次呼吸。当你感觉空虚或者面临挑战时，你仍然有能力过快乐和有意义的人生。”

演讲当日的一年零十三天以前，桑德伯格刚刚失去了她深爱的丈夫——她的丈夫在健身时死于心脏病突发。这一切都来得太意外和突然，桑德伯格受到了沉重的打击。她被巨大的痛苦和悲伤所吞噬，每天晚上都哭到极度疲倦才昏睡过去。她彻底体会到什么叫“度日如年”，丈夫去世30天后，她觉得自己悲伤了整整30年。

她能够重新振作起来，是因为她意识到自己有力量战胜痛苦和挫折。

首次在公开场合谈论丈夫过世这件事，她承认，“这对我来说很难”。我在她每一次哽咽的时刻，都感受到那种痛彻心扉的苦楚，但比起痛苦，她坚强的笑容更令我动容。

Sheryl Sandberg在加州大学伯克利

这是体会过绝望，战胜过悲伤的人才能绽放出的美丽而有力量的笑容。

是这股力量，带她走出了低谷。这股力量深藏在每个人心中，让我们在应对挫折和打击时不断学习和成长，它就是修复力（resilience）。

1.什么是「修复力」？

修复力，也叫韧性、复原力。

心理学家将修复力定义为在逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力源（例如家庭和人际关系问题、严重的健康问题、工作场所和财务压力源）下进行良好适应的过程。简单来说，“修复力”就是从创伤中复原的能力。

艾米·沃纳（Emmy Werner）是最早提出“修复力”这个概念的科学家之一。

艾米对夏威夷Kauai岛上的698个孩子进行了纵向研究，从他们出生起一直到而立之年。Kauai岛是一个贫穷的地方，很多参与这项研究的孩子都有酗酒、精神不健全、或是失业的父母。

艾米注意到，家庭环境恶劣的孩子中有2/3的人会在青少年时期出现行为问题，比如成为无业游民、药物滥用、未婚先孕等。然而，剩下1/3的孩子并没有踏上歧途，反而成长为能干、自信、懂得关怀他人的大人，取得了学业、事业和家庭上的成功。

这些人在恶劣的家庭环境中长大，却活出了和父母不一样的人生，艾米认为，剩下1/3的孩子具备一种“在逆境中取得成就”的品质。

这种品质就是“修复力”。

2.「修复力」有多重要？

我们在往期文章《「推土机父母」的中美教育困境》中曾经提到过“精细化育儿”这个现象，即被阶层固化的焦虑驱使着的精英家长们，像精准运作的机器一样扫除孩子成长道路上的一切障碍，使他们免受挫折，一路畅通。

但精细化育儿的问题在于，父母保护得了孩子一时，却没法保护他们一世。

错失的机会，不如意的结果，突如其来的疾病或事故…这些成长过程中或大或小的挫折和打击，父母究竟可以为孩子抵挡多少？世上又有哪一条路，是一个人可以代替另一个人去走的呢？殊不知，父母在为孩子清除障碍的同时，也剥夺了孩子克服困难并成长的机会。

在这个努力不一定有回报，计划永远赶不上变化的时代，我们的孩子最需要的不是一个温室，不是一条平坦顺畅的道路，而是应对挫折的能力，知道如何直面痛苦，管理压力，接受失败，勇于尝试。

我们不希望孩子遭受“社会的毒打”，但我们希望，即使孩子遭受挫折，也不丧失生活的信心和希望。

想必这次的疫情已经让很多人开始意识到，意外随时都有可能发生。我们要问的不是“为什么事情发生在我身上”，而是“事情已经发生了，我该怎么做？”，因此我们需要培养自己抵御风险的能力，不只是在经济上的，更是精神上的抗压能力。

3.如何培养「修复力」？

那么如何培养自己的修复力呢？

桑德伯格在她的演讲中分享道，从苦难中康复的能力，并不是与生俱来的，但它就像肌肉一样，是可以锻炼的。

以下是科学家们共同提出的建议：

①接纳情绪：修复力并不是要你隐藏自己的情绪，假装一切都很好。相反，诚实地面对并接纳自己的情绪能帮助你更快地恢复。你要允许自己去感受、去表达、去与家人朋友分享自己的情绪。

②集中于我能做的：对于无法控制的事情，我们往往会有一种无力感。此时，把精力集中在我们能做好的事情上，是帮助我们找回掌控感的关键。举个例子，疫情的走向是我无法控制的，但勤洗手、出行戴口罩、和他人保持社交距离，降低自己被感染的几率，这是我们能做的。明白什么是自己有能力做的，什么是无能为力的，有一套自己的应对机制，我们的心会变得更加坚韧。

③寻找生活中的小确幸：发现值得感恩的事情，能帮助我们从悲伤中恢复。桑德伯格在演讲中分享道，失去了丈夫让她更加懂得感激，感激朋友们的善意，感激家人的爱，感激孩子们的欢声笑语。而她操练感恩的方法是：每天睡觉之前写下这天中让你感到幸福的时刻，这样，无论当天经历了多糟心的事情，你都可以快乐地入睡。

instagram @marcelailustra

当困苦的日子来临时，愿每个人都不要忘记：你有能力去战胜一切。也许一开始会很艰难，但在锻炼“修复力”这块肌肉的过程中，你会收获一个前所未有的自己。

未来，我们还有许多美好的日子要度过和享受，希望我们能发自内心地感恩和珍惜当下生活中拥有的小确幸。

Reference：

Sheryl Sandberg's 2016 Commencement Address at University of California, Berkeley.

https://www.huffpost.com/entry/resilience-kids-coronavirus_l_5ebacf1ac5b6e711d464ea6a