视频科普丨尿失禁的应对——凯格尔运动

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什么是尿失禁？

是指膀胱内的尿液经尿道不由自主地漏出。

尿失禁分几大类？

真性（神经源性）尿失禁、充溢性尿失禁、压力性尿失禁、急迫性尿失禁

尿失禁的应对——凯格尔运动

目前国内外公认的治疗压力性尿失禁首选的最简便易行的方法。如果每日坚持3-4次凯格尔运动，最早4-6周会看到效果，大多数人6-8周会有效果，因此，6-8周为一疗程。运动前，找到盆底肌肉，排空膀胱，放松身体其他部位，选择一个舒适的位置；收缩盆底肌肉五秒钟，再放松这些肌肉10秒钟，再收缩放松重复练习10-20次。

凯格尔运动的注意事项：首先，尽量不要屏气，不要收缩臀部、大腿和腹部，要在运动前排空膀胱，注意有阴道或泌尿系统感染要暂停练习，运动的质比量更为重要,动作的正确是成功的关键。

视频：李菲菲

编辑：张子豪

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