医生推荐的100个健康好习惯，你能做到几个？丨心水推荐
这里有 100 个健康好习惯，
你已经做到的有哪些？
你希望养成的有哪些？
看到“上厕所别拿手机”、“别熬夜”，
我……
1. 设置闹钟时，提早5分钟，铃响后，多躺5分钟再爬起来。
2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。
3. 学会用牙线，用含氟牙膏。
4. 牙刷的刷毛变形褪色了，及时更换。
5. 毛巾用完，搓洗干净，拧干，展开，挂起来。
6. 起床后，喝点水。
7. 有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，别占着茅坑傻使劲儿。
8. 上厕所不看书、不带手机。
9. 便后留意一下大小便性状，及时发现异常。
10. 最好吃早饭，能补充蛋白质。
图片来源：soogif.com
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21. 常给房间通风。
22. 外界空气质量总是很差，出门戴防霾口罩，室内最好使用空气净化器。
23. 少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。
24. 每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。
25. 每周最好能吃够 25 种食材。
26. 优先选择鸡肉鱼肉和虾肉。
27. 最好每天能喝 1 杯牛奶。
28. 三餐规律，每餐七分饱，细嚼慢咽。
29. 吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。
30. 吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜可以保存 2 天，但素菜最多存放 1 天。
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31. 剩饭菜彻底加热后再吃。
32. 别总喝粥。
33. 中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸。
34. 不要低头玩手机，睡前尽量别刷手机。
35. 每天喝够 1.5～2 升水。
36. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。
37. 开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
38. 新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
39. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯，骑单车代替坐车。
40. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动。
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51. 少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。
52. 抹布一周换一次。
53. 吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。
54. 别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。
55. 饭前便后要吸收，勤洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。
56. 买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。
57. 随身携带纸巾或者湿巾。
58. 需要长期服药的，准备一个小药盒，设置服药提醒。
59. 不要随意服用「消炎药」。
60. 不要随便输液通血管。
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71. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。
72. 巧用加湿器，保持室内适宜湿度。
73. 洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。
74. 适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。
75. 每天都要换内裤。
76. 贴身衣物，挑质量最好的，别省钱。
77. 换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里，几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。
78. 睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。
79. 睡前别喝太多水，避免起夜。
80. 始终和伴侣探索和享受性爱的美好过程，无论年龄大小，都可以「性福」。
81. 不以怀孕为目的的做爱，都戴上安全套。
82. 仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。
83. 选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。
84. 睡觉打呼严重的话，去医院治疗。
85. 别熬夜。
86. 每天保证睡够 7～9 小时，以白天精神好、不疲惫为准。
87. 戒烟。
88. 不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。
89. 稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但要让自己看上去得体大方，愉人悦己。
90. 多陪陪家人。
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91. 有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、玩乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……
92. 多读书。活到老，学到老。腹有诗书气自华，开阔眼界游天下。
93. 如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。
94. 不人云亦云，对事情有自己的见解。
95. 保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。
96. 适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事才是最坏的。
97. 学会发泄，接纳自己的好情绪和坏情绪。
98. 有什么想法或者重要的事情，记在小本上或用手机记录。
99. 控制好脾气，不要轻易就心情起伏、大喜大悲。
100. 定期删掉不靠谱的公众号。
来源｜健康头条、深圳卫计委