世界那么大，想带娃出去，可别被时差耽误了

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我们一家三口最近回了一次中国，小D经历了12小时的时差。宝宝的认知发展还没到可以像我们有计划地去调整时差。当作息被打破后，他们会非常难受，生物钟全乱的后果就是该吃不吃，该睡不睡。然后呢，我们父母白天自己在靠意志力倒时差，晚上还要陪着这个“小恶魔”玩，于是，美好的假期就在睡眼惺忪中度过了。这两次中美12小时的时差，算是全世界最难倒的吧。这两次的调整让我们有了一些心得，想分享给大家。

一切都从出发前开始

熟悉的床

宝宝花的最多的时间就是在床上睡觉，所以一定要计划好如何让她入睡。最完美的就是买一个和家里一样的床在旅游的地方，当然可能性不高。但是我们至少从宜家买一个一样尺寸的床，并尽量按照我们家的布局来摆设，床单，被子，床上摆设都是一样的。要知道宝宝躺着看到的视野和我们是不一样的，所以保障布局一致可以最大程度减少陌生感带来的焦虑。至少小D醒过来能从一样的角度看到我们。如果是去外出旅行，我们在美国的朋友都会买一个旅行床，并且时不时就在家里面给宝宝试一下，让宝宝有个预热过程。

最喜欢的食物

到了新的地方，饮食和食材会改变，很可能宝宝会不习惯，如果再加上时差紊乱，那她就会更加疑惑到底什么时候是饭点。所以我们会带她最喜欢的食物，那些即使不饿也会张嘴巴的东西。喜欢的食物就是在提醒她现在是吃饭时间，即使她的身体告诉她不是。关于酸奶，因为知道中国可能没有合适的酸奶，所以我们特意事先网上买了酸奶机和酵母，一到国内就立刻做好。最初的几天每次都是通过小饼干来开始吃饭，用酸奶结束的。（回复“95” 了解在国内如何给宝宝选择一款合适的酸奶）

计划倒时差

夫妻两个人做好轮班的计划。别忘了，宝宝在倒时差， 我们也要倒的。但是两个人需要计划好，谁先倒，谁后倒。如果宝宝半夜醒了， 谁起来陪玩。这次我们回国，我就先开始倒时差，我老公还是保持美国的时间，这样子我们能确保小D24小时任何时间醒过来，我们都有一个人可以服侍她，而且我们俩都可以很好的休息。等小D调整了差不多，我老公再开始倒。

有方法，有步骤

• 严格按照当地时间表。比如我们是下午4点到的国内，（这时小D的生物钟还是美国时间凌晨4点）。尽管如此，我们马上就按照当地时间给她作息，到点给她吃晚饭，然后准备睡觉。越早开始按照当地时间调整，宝宝适应的就会越快。

• 刻意营造白天和晚上的区别。宝宝的生物钟其实更多的取决于周围的环境，所以白天就把窗帘打开，即使睡午觉也让天是亮着的；晚上如果可以把灯都关了，只留夜灯就可以了。

• 不要强求晚上多睡，而是尽量白天少睡。倒时差就是要在白天少睡，晚上多睡，慢慢调整过来。一开始，我们每天晚上强行希望小D晚上睡觉，但结果适得其反，越是强加哄睡，反而更加睡不着了。对于宝宝，我们发现不需要两头都做，只要做好一头，另外一头自然就会跟上的，而通常抓白天少睡更容易。

• 每天调整一点，循序渐进。基于上述的方法，慢慢调整。逐渐让宝宝白天少睡一点，然后晚上慢慢多睡一会。

常见实操问题

1、需要在出发前或飞机上就开始调整时差？

不提前调整时间。我们这次的经验是不要在家里就开始调整时差，甚至在飞机上也让她顺其自然。因为中国飞美国14小时的路程，加上安检落地差不多路上18小时。对大人来说就很劳累，更不要说宝宝了。所以尽量顺其自然自然，宝宝饿了就吃，醒来就玩，困了就睡。把调时差的事情放到目的地后再开始。这样孩子在飞机旅程中也不容易哭闹。

2、该睡不肯睡觉怎么办？

即使该睡觉了她不肯睡，我们还是会遵循通常的睡眠仪式，让宝宝明白现在是睡觉的时间了。比如我们的标准流程是，喝最后一顿奶，刷牙，唱歌，读书，然后放进婴儿床。这时，小D即使不睡，也是在床里玩，而不是在游戏垫了。

3、白天容易犯困怎么办？

白天尽量多带宝宝外出，因为外面的新鲜事物刺激，容易让宝宝兴奋，而不那么容易想睡觉。最初的一周，我们没有特地待在家里倒时差，而是有意识地带小D去小区，公园，超市，饭店，甚至菜市场。事实证明，白天越是正常生活，越容易倒时差。

4、白天一直在睡怎么办？

白天小D开始睡小觉，我们都会保证每次小觉不超过两小时。一旦超过两小时还没醒，我们就会人为叫醒她，然后照常进行吃－玩－睡的流程。个人觉得2个小时叫醒比较合理，过长孩子就容易睡过去了，过短还没有很好的修复。（回复“78”了解如何建立吃－玩－睡规律作息）

5、晚上醒过来怎么办？

晚上醒来需要消耗体力，但是不能让她过度兴奋。这也是我们犯的一个错误，为了让小D晚上起来后能够更加快速的入睡， 一开始我们是让她去客厅玩， 想玩累了自己就睡了，没想到她越玩越兴奋，更可怕的是第二天晚上醒来又要出去玩。所以应该在卧室准备一个区域，如果晚上醒过来，就在那里玩，玩具也是有限的安静的积木（不要有那种响声的那种）。

出国旅游现在已经很方便了，但很多父母都会顾虑时差。其实掌握了一些方法后，帮助宝宝倒时差并没有那么困难。小D这次基本上花了4天时间就可以完全适应了。

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