自我安抚技术合集火热上线，速来围观~

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疫情发生至今已持续两年之久，我们已进入后疫情时代。近来疫情有些反弹，很多人面对严峻复杂的疫情形势感到紧张，出现焦虑与恐慌心理。

为此，我们整理了以下自我安抚技术合集，大家可以点击链接学习使用起来，抚平内心的焦虑与恐慌。

01.

蝴蝶拍（Butterfly hug）

推荐指数 : ★★★★★

蝴蝶拍技术简单、易学，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力，每次需要5分钟。我们可以自己做，也可以教导家人、朋友一起做噢。现在请跟我一起拍起来吧~

02.

自我催眠放松法

推荐指数 : ★★★★★

相信大家没有比现在更加期待疫情早日结束。然而现实的路总是曲折难行的，在我们等待好消息时，疫情形势又有所反弹，我们难免会出现焦虑不安的情绪。接下来试着跟随链接中自我催眠放松法的操作步骤，为自己找到一片内心的清净之地。

03.

肌肉放松法

推荐指数 : ★★★★★

疫情仍在持续蔓延，在新型肺炎阴影下，出现了越来越多的“情绪瘟疫”。面对如此疫情，心存焦虑是正常的，但这并不代表着我们要任由这种焦虑“野蛮生长”。前面我们为大家介绍了一些安抚情绪的简单技术。我们将继续为大家介绍另一种安抚情绪的简单技术——肌肉放松法。让我们一起动起来，赶走焦虑和紧张吧~

04.

腹式呼吸法

推荐指数 : ★★★★★

最近我们或多或少都有关注相关疫情的新闻，压力和焦虑的情绪也随之而来。接下来我们将紧接着上一篇来介绍第四个自我安抚技术:腹式呼吸法，这个方法可以使我们的身体更加平静，让我们的身心得到放松。

05.

耳虫技术

推荐指数 : ★★★★★

“耳虫现象”在日常生活中非常常见，其实就是我们听一首歌听多了之后，脑子里自动播放那首歌曲一小段的现象，就像我们前阵子脑子里不断播放的“我~和我~的祖国~~”这段旋律。接下来，请戴上耳机，或者开启音响。如果你有自己喜欢的音乐，请点击下面链接看完步骤简介，根据所给小技巧选择一首你自己喜欢的音乐吧~

06.

安全岛

推荐指数 : ★★★★★

不论你是否处于疫情一线，我们始终虬结在同一片土地上。在这片土地上，有我们陪你一起共抗疫情。前面我们为大家提供了一些面对疫情如何进行自我调节的方法。我们将继续为大家提供第六种自我安抚技术——安全岛。

07.

着陆技术

推荐指数 : ★★★★★

疫情期间，做好心理防护，莫让情绪染上“病毒”。经过前几种方法的帮助之后，想必大家紧张的情绪已经得到了一定的缓和。我们将继续介绍一种可以缓解情绪的自我安抚方法——着陆技术（grounding）。

08.

太阳冥想法

推荐指数 : ★★★★★

为了帮助大家缓解负面情绪，前面我们为大家推荐了7种自我安抚技术。若前面7种技术没有适合你的，别担心，我们将继续为你介绍一种简单的新技术——“太阳冥想法”。太阳是地球的能量中心，是温暖，柔和的显现。而“太阳冥想法”可以帮助我们赶走负面情绪，快来一起试试吧~

有关自我安抚技术的知识分享

就先到这里结束啦

但是，先别着急离开！

如果你需要进行心理咨询

可以按以下方式进行预约噢~

# 公众号预约流程 #

各校区的心理咨询线上预约通道都已开通啦！

同学们可以通过公众号便捷地预约到

学生处心理健康教育与咨询中心的专业老师

进行线上或者线下咨询。

那具体如何进行预约呢？

下面的预约流程可要看仔细啦！

Step 1

打开公众号——广师大学生视界

Step 2

点击下方菜单栏——心理咨询

（如图）

依同学们所在的校区

点击相应通道

即可进入预约问卷填写页面

提交成功即完成预约

提交后的两天内

将会有负责人员联系你哦

注：正在隔离的同学是可以正常预约线上咨询哒～

后疫情时代，大家面对疫情仍然不可松懈，应当严格做好防护工作；同时，大家也不必过于恐慌和焦虑，应保持积极乐观的心态。

要相信

万物复苏必有时

疫去安来春可期

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图片来源 | 网络 校朋辈心理健康服务队

编辑 | 广师大朋辈 余思恩

初审 | 何欣老师 赵璐老师 

终审 | 郭磊老师 

· THE END ·

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