居家健身系列②|吃动两平衡，室内健身走起！

随着全民抗击疫情的持续开展，春节放假延期，还有一部分市民为了支持疫情防控，宅在家的时间又多了几天，正如有些网友们说的“前天睡醒，假期还剩5天；昨天睡醒，假期还剩7天；今天睡醒，假期还有14天”，“不能再睡了，再睡就退休了”。虽然是调侃，但是也表现出了全国各地人民积极响应号召：不走亲访友、不相互串门、不到人群密集的地方去，宅在家里就是最好的自我防护方法。

近日，国家卫健委又更新了一版新型冠状病毒感染肺炎的公众防护指南，除了各种防护措施之外，还提到了应该增加体育锻炼，从而增强自身免疫力，能够对病毒有更好的抵抗能力。

与其颓废在家，不如动起来。小编今天又为大家整理总结了一些室内锻炼的动作，简单易行，也能起到一定的锻炼效果。

开合跳

交叉抬腿收腹

左右抬腿跳

下蹲起抬腿

原地抬腿跳

波比跳

下蹲起跳前后交叉腿

以上动作是比较简单的HIIT高强度间歇训练的动作，可以自由组合，身体运动能力较好的个体可以全部动作重复练习，而身体运动能力比较差的个体可以选择难度较小的动作进行练习，每个动作持续重复20秒，动作变换之间休息5秒，整套锻炼应该至少持续20分钟以上。

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来源：四川省体育科学研究所；转载请注明来源，如有侵权请联系删除。责编：张婷婷编辑：波戈

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