灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础。人体随着年龄的增长，身体各项机能水平均在下降，特别是神经系统功能，大家平时基本上没有对于灵敏反应能力进行针对性的练习，今天，我们就要带大家来一起进行一些灵敏素质练习，保持人体日常生活中的灵敏性，有助于身体保持年轻。
大家一起动起来吧。
① 练习者与同伴前后站立，同伴执一个弹力小球。练习者则半蹲准备好接住同伴手里抛出的小球。② 从准备姿势开始，同伴不定时的抛出手里的小球，练习者以最快的速度接住弹起后的小球。
② 从准备姿势开始，一人喊“向左转”，或“向后转”或者“向右转”，练习者迅速根据口令做出反应。
① 同伴双手各执一个弹力小球，双手侧平举，练习者与同伴面对面，半蹲，准备好接住下落的小球。② 从准备姿势开始，同伴不定时地随机下落左右手里的小球，练习者以最快的速度接住小球或在小球弹起后接住。
② 原地屈膝起跳，尽可能的跳高，落地后以最快速度调整起跳方向，做立定跳远。
参加健身锻炼，首先应该进行体质检测，才能掌握自己的身体信息，从而量身定制健身计划，或者将体质检测结果告知健身教练，让教练制作健身计划。但面对密密麻麻的测试数据，如何才能了解背后所隐藏的丰富信息，真正做到明明白白健身。 全面了解健康状况，包括以往是否有肌肉和韧带拉伤，是否患有某种疾病，是否吸烟、喝酒，睡眠状况如何，对运动的喜好程度，工作时间状况，精神压力状况以及饮食状况等。目的:让健身更安全。因为疾病将直接影响到健身计划的实施。目前健身人群中约20％的人都患有不同程度的疾病，另外还有一些处于亚健康状态，如果一视同仁，就可能出现意外状况。如糖尿病患者，运动中要控制水和糖的摄入，而患有心脏病的健身者则需要时刻关注心率变化。另外，结合自身生活方式，能制定更适宜的健身计划，也可与教练沟通你的生活方式，得到合理化的建议与意见，帮助改变生活中的不良习惯，采取更好的调节方式，达到最佳运动状态。借助仪器进行，分别测量身高、体重、体脂百分比、肌肉耐力、爆发力、心肺功能、柔韧性和反应能力等。目的:让健身更科学。通过仪器对身体素质机能进行初步评估，并作为今后详细评估体能、制定相应健身计划的参考。 对运动能力有更直观的了解，便于量身定制训练计划，阶段性对比训练成果，及时改进训练方案。目的:让健身更有效。