小雪养生——养阴藏阳，御寒防感冒

小雪，二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。小雪三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”阴阳交才有虹，小雪时节阴盛阳伏，阴阳不交，彩虹便不会出现；此时天之阳气上升，地的阴气下降，天地不交痞塞不通，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。故而小雪养生当继续藏阳养阴和御寒防感冒。

补益阳气，养阴固精

中医讲冬季注重封藏、闭藏。小雪时节较立冬天气更加寒冷，阳气闭藏于内，在外的阳气不足，体表就很容易伤于寒，此时节养生要遵循“养阳御寒”的原则，养潜藏之阳气，防阴寒之邪气冻伤，尤其四肢末端，阴阳交接之处，阳气更弱。调补守护阳气需要比立冬更进一步，对于本就阳气不足的人，除了养藏之道外更需要配合补益阳气，可以借助阳光来助发身体表面的阳气，日常多晒晒太阳，尤其是让背部向阳，温通经脉，更能滋补阳气。

中医认为“冬主藏”，小雪养生，重在藏精，“冬不藏精，春必病温”，只有冬季养精蓄锐，敛阴护阳，才能使来年健康无病。所以此时节要补充“有形之物”——阴、精。在养阴方面，不宜过多消耗人体的能量，另外多吃些富有营养的，养形、养精的食物，少进食辛热耗阴的温燥之物。在藏精方面，不要过度消耗肾精，宜早睡晚起，勿熬夜、劳精神、损阴精，适度节制房事，藏精养肾。精乃生命活动的基础物质，是人体精力、体力及免疫力的来源。此时封藏肾精，能为抵御严寒、来年阳气升发打好底子。

预防感冒

近段天气可谓多变：秋末的热，立冬附近的大寒，近几天的升温，还有预报周末的降温。天气多变，寒热无常，且降水不多，天气干燥，容易诱发感冒等呼吸道疾病。另依据五运六气理论，今年大概率是暖冬，伴随而来的是天气更加干燥，更容易出现感冒等呼吸道疾病，预防感冒在小雪节气后尤显得更为重要。

除一般的防寒、防燥外，多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等都具有很好的保健功能。多饮开水也是预防感冒的法宝之一，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。适当运动也有效预防感冒，有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2-3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。

若出现了感冒要及时治疗，避免治疗时间耽搁，造成更严重的疾病和转化为慢性病。中医药在防治感冒有其优势，感冒了也可咨询中医诊治。

御寒保暖，还要防干燥

小雪后更寒，防寒非常重要，同时也要防干燥。为什么要防寒？一方面，寒为阴邪，易伤阳气。另一方面，寒则伤藏，导致阳气不能闭藏。小雪时节，天地阳气处于闭藏状态，就要避免寒邪侵袭，则能“无扰乎阳”，而顺应四时规律。

1. 及时添衣。霜前冷、雪后寒，穿衣御寒是最基本的保暖方式，添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。而婴幼儿体温调节能力较差，切忌捂得过厚，应以保暖为主。

2. 环境保湿。在冬季，除了关心室内的温度，还应关注室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适。室内应保持一定的湿度，可以用湿拖把拖地板，或者在室内放一盆水，以保持空气湿润。亦或在室内养几盆花草或使用加湿器，可调节室内湿度，使室内充满清新空气。再者天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气，保持室内空气流通与清新。

3. 头部保暖。中医认为“头为诸阳之会”，头部是所有阳经汇聚的地方，因而要重视头部保暖。头部受到风寒侵袭时，易导致感冒、头痛、面瘫，甚者引发心脑血管病。中老年人外出可以戴上一顶保暖的帽子，防止寒冷侵袭头部引发头痛等症状。日常保健可以经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部温暖。

饮食宜补，需防伤脾

俗话说“小雪不补，寒冬受苦”，“三九补一冬，来年无病痛”，小雪时节也是补益阴精时机，可借助传统腌制手段，方便于冬季补充身体。黑芝麻、黑豆、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、黑木耳等黑色种子食物有助于补养肾脏。小雪时节可以适当吃些温补性食物，如羊肉、牛肉。要少吃辛温动火的食物，以免扰动火气，使阳气不能归根。饮食宜清淡少肥厚，以护脾土，冬季五行属水，肾水偏盛，需防肾水反侮伤脾土。

常晒太阳可解忧

晒太阳可解忧，我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定；冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用，还可以激起对生活的热情和向往。晒太阳最能升发阳气，让人精神清爽，可以预防抑郁和烦闷。

雪伊始，叶落尽，草枯黄，一幅“隆冬到来时，百花即已绝”的景象，人们的心情很容易感伤，引发情绪低落。正如清代医学家吴尚先所说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。除保持情绪的恬静、安详和适当参加一些文体活动，以排解抑郁的情绪外，还可到室外晒晒太阳，

这就是关于小雪节气养生的描述，希望上面的描述对大家有所帮助，在小雪科学的进行保健，让身体更加健康。

中医科 张振兴 王全林

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