小雪供暖一周余 谨记“三防”佑儿安

小

雪

【 2023 / NOVEMBER 22 】

小雪是24节气中第 20 个节气。《月令七十二候集解》有言：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”解释为：农历十月中旬，天气由冷转寒，北方降水由雨变雪，初来未盛谓之小雪；而南方湿冷天气也出现且呈逐渐增多之势。大气环境变得寒冷，但得益于目前居住环境的改善，暖气供应或是空调开放，使得生活起居出现室内外温差过大，室内温暖，暖则机体易干燥上火等等。

 父母需要注意什么呢？ 

一、防温差过大

1. 清晨儿童醒后，可在被窝内稍稍活动1-2分钟再起床，适度的活动可以唤醒机体的活力；起床不宜过早，随太阳升起而起；太阳升起，阳光四射，温暖大地，身体舒适。防昼夜温差过大，可使得阳气潜藏，阴精蓄积。

2. 小雪季节，天气寒冷，如遇到寒风凛冽，天气阴冷，雨雪连连，尤其是雾霾天气，年幼儿童可减少外出活动时间，或是不出门；需外出上学儿童要做好保暖措施，带好口罩。可防风避寒，肺气宣肃，远离感冒。

3. 如遇阳光明媚，外出游玩，需时时关注儿童后背出汗情况，酌情减少衣物；加之目前取暖设施的供应，更应该注意室内外温差过大，及时加减衣物。可避免腠理开泄，汗出过多，阳气不得潜藏，寒邪侵袭而致病。

4. 晨起客厅需适当通风30分钟，更换室内空气；午间阳光正好，卧室可适当通风。防寒保暖的同时，要做到空气清新，及时流通。可通风换气，清爽呼吸。

5. 偶有轻微受寒出现鼻塞、流清涕症状可予食疗及推拿缓解症状。

【食疗方】

1.生姜苏叶粥。白米适量煮白粥，白粥煮粘稠后，加入苏叶10g，生姜3片，再次开锅即可温食，食后盖被静卧，待微微发即可。

2.葱姜茶。取葱白三段，生姜三片煮水，趁热代茶温饮，饮后盖被静卧，微微汗出即可。

【推拿：按揉迎香穴 】

取穴：位于面部鼻翼外缘中点旁的凹陷处，按压时会有些许酸胀的感觉。          

功效：善通鼻窍，可以促进鼻子周围的血液循环，使气血畅通，阻邪外侵。          

按摩方法：食指指尖旋转按揉迎香穴，吸气时向上揉搓50下，呼气时向下揉搓50次。然后，双手合掌搓热，将发热的指尖置于眉间的印堂穴，往下推至鼻子两侧的迎香穴。早晚各一次，力量适中，每次3-5分钟。

二、防燥

“小雪”时节，室外寒冷，室内暖气供应已一周余，且渐渐趋向稳定，大家的日常室内生活、学习、工作居多，燥热的室内活动容易增加人体津液的消耗，出现干燥的症状，如：口唇干燥，咽痒干咳等不适。缓解干燥症状，可选择冰糖梨水等食疗方。

【冰糖雪梨】

做法：取梨 1 个，冰糖1颗。将梨削皮去核切小块，和冰糖一起煮水至梨肉软烂即可。喝汤吃梨。梨可以润肺清热、养阴生津，对于燥热干咳效佳。

三、防上火

“小雪”时节，传统饮食理念，往往以高热量，高脂肪含量等温热性食物为多，如羊肉等，或是花生、坚果等炒货，容易滋腻生火，出现胃火，肺火等人体的“内火”旺盛。出现口唇起泡，大便干结等症状。

缓解滋腻上火症状，可选择食用部分苦味食物。如木耳、芹菜、柚子、绿豆粥等，以提神醒脑、清热降火。晨起喝点儿温开水，可促进新陈代谢，加速排便，减少毒素吸收，亦可缓解晨起口咽干燥等症状。如机体阴阳失衡，可选择不同食物煮水喝，以助调理机体达到阴平阳秘。如蜂蜜水润燥解毒，白萝卜水清热利尿，梨水可润肺止咳，山楂水消食化积等。

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，此即小雪节气。小雪时节，万物生机潜伏闭藏。日常带娃也要注意跟随季节变化，做好居家防寒保暖。同时要积极应对目前暖气供应带来的室内外温差过大，室内空气燥热，机体闭藏易化燥生火等一些列问题。小心守护，使得儿童机体阳藏而不外泄，以待来年春天生机勃发！

儿科 孔莎莎 高曼璐

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