备孕是指女性或其配偶以确保胎儿健康及顺利妊娠为目的所进行的一系列孕前准备。有效的备孕通常需要持续3-6个月左右，除了进行详细的孕前检查、规范饮食和生活作息以及针对性的药物调理以外，医生通常还会要求女方提供准确的BMI指数，从而制定个性化的备孕调理方案。
BMI是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标。计算公式为：BMI=体重÷身高²。（体重单位：千克；身高单位：米）
一般情况下，女生的BMI指数在19-23.9属于正常范围。如果BMI较小，说明体重过轻，不应该减肥；相反，BMI较大的话，说明体重偏重，可以适度减肥。
1. 影响自然妊娠率。当BMI＞29 kg/m²时，女性的自然妊娠成功率呈直线下降，且BMI每增加1 kg/m²，妊娠率降低4%。
2. 降低辅助生殖率。肥胖妇女在进行辅助生殖技术（ART）助孕时，促排卵所需的促性腺激素剂量增加，促排时间延长，卵母细胞减少，妊娠率低于正常女性。
3. 多囊卵巢综合征（PCOS）的发生。PCOS是育龄期妇女最常见的内分泌代谢疾病，以无排卵或稀发排卵、卵巢多囊样改变、雄激素增高为特征，表现为月经异常、不孕、多毛、痤疮等，常伴有胰岛素抵抗和肥胖。其中50%以上的PCOS患者合并超重或者肥胖。肥胖型多囊患者存在严重的内分泌、生殖及代谢的紊乱，并会影响排卵。
4. 女性超重/肥胖会增加妊娠并发症及分娩并发症(妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、产后出血、剖宫产等)及胎儿异常的风险。
所以，超重/肥胖的妹妹要备孕，首先需要减重！
1. 生活方式干预至关重要，控制饮食，增加运动，就是通俗说的六字箴言“管住嘴，迈开腿”。2. 重视早餐，控制晚餐。早餐应包含大量的高纤维碳水化合物，如蔬菜、水果、全麦谷物等。含高纤维碳水化合物的早餐需要更长时间去消化和吸收从而使饱腹感时间更长。大部分肥胖者晚餐吃得太好、太多。要减肥，晚餐要少吃！吃得清淡！3. 多喝水，多摄入蛋白质。水可以促进血液循环和新陈代谢，同时增强饱腹感，每天可以适量增加水的摄入。蛋白质可以提高代谢率，“挥霍热量”。高蛋白的食物包含瘦肉、蛋类、鱼虾、豆制品、坚果等。4. 低GI饮食。GI是指血糖生成指数，反映食物对餐后血糖影响的程度。食用低GI的食物能帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存。主食推荐杂粮、杂豆、全谷物、薯类等；水果推荐苹果、草莓、水梨、桃子、柚子等。5. 放松心情，保证睡眠。长时间精神压力过大易导致胰岛素抵抗等内分泌紊乱，引起食欲增加甚至暴饮暴食，容易导致肥胖。充足的睡眠可以促进新陈代谢，刺激生长激素分泌从而帮助身体修复、持续燃烧卡路里。6. 加强运动。最有效的运动减肥方法应是有氧运动联合抗阻运动。有氧运动简单地说就是强度不很高且富韵律性的运动，一般运动时间较长（至少30分钟以上）。运动方式多样，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车及球类运动等。抗阻运动主要指如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等力量训练，能有效增加肌肉的含量，间接提高基础代谢率，从而加速脂肪的消耗。
来源：生殖医学科 秦晓洋编辑：宣传科 樊梦真24小时热线电话：0379-63892222邮箱：lyszxyyxck2132@163.com原创内容转载请标明出处
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