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“我以为就扭了下，在家里贴贴膏药，吃吃‘三七粉’就会好，想不到居然骨折了。”
原来退休后的刘奶奶过着无忧无虑的生活，每天浇花种菜逛公园，安排得满满当当。一天，她端了水盆去院子里浇花，不料扎心的一阵疼，让她喘不上气来，以为扭伤了，就在家里贴了膏药，吃了“三七粉”，想着休息几天就会好。不料，越来越疼，到后来连翻身都困难。“养病如养虎，不能再躺着了”，家人赶紧把她送到医院治疗，经检查是骨质疏松性导致胸12椎体压缩性骨折。
“像刘奶奶这样端盆水造成骨折的人不在少数，也有抱孙子、走路滑倒等引起骨折的，罪魁祸首往往是骨质疏松。”县中医院骨伤科主任吴善栋解释说，现在骨伤科因骨质疏松而导致骨折的手术患者一年有百余例，如果这些中老年人能够早发现骨量“余额不足”，就可以避免骨折，生活质量也会大有提高。
专家介绍，一旦患上骨质疏松症，身体会发出一定信号，比如出现骨骼疼痛、易抽筋、身高变矮、驼背、轻度腰酸背痛等，老年人要格外留心“骨量”滑坡，最好到医院进行“骨密度测试”，及时发现问题尽早处理。
10月20日
是世界骨质疏松日
调查数据显示
我国超九成骨质疏松症患者不知道自己患病
据2018年国家卫健委首次发布的中国居民骨质疏松症流行病学调查显示：我国40-49岁人群骨质疏松患病率为3.2%，50岁以上人群为19.2%，65岁以上则达到32.0%。我国中老年人骨骼健康问题严重，低骨量人群庞大，其中女性尤为严重。并且，我国骨质疏松症患者中超九成不知道自己患病。
骨质疏松症会带来骨质疏松性骨折/脆性骨折等严重后果。脆性骨折最常见的部位是脊柱、髋部和前臂远端。骨折是造成老年人失能的重要原因。一旦发生脆性骨折，若未得到有效治疗，很容易造成二次脆性骨折，其致残率会远高于第一次。
腰背骨痛、身高缩短、容易骨折是骨质疏松最明显的三个症状。· 骨质疏松症是慢性疾病，虽多在老年人群发病，但其发生、发展通常经历了漫长的过程。· 人的全生命周期都应关注骨骼健康。在年轻时获得最佳骨量，有利于预防骨质疏松症的发生。· 充足光照。上午11点到下午3点间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成；尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但要注意避免灼伤。· 摄入足量钙。食物是人体摄入钙的重要来源，平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。推荐18-49岁成年人每天摄入800mg钙，50岁以上的人每天摄入1000mg钙。· 坚持适量室外活动和体育锻炼。推荐健康成人每周应至少进行150分钟（2小时30分钟）至300分钟（5小时）的中等强度身体活动，或75分钟（1小时15分钟）至150分钟（2小时30分钟）高强度的身体活动，或中等强度身体活动和高强度身体活动的等效组合，有氧运动最好均匀分配在一周内里；每周至少有2天或以上的抗阻练习，锻炼包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。
· 建议公众积极进行骨质疏松症1分钟自测（见长图），若判断为高危人群，推荐去医院进行骨密度检测。· 定期检查骨密度是早发现和早诊断骨质疏松症的有效方法。· 骨质疏松症高危人群更应保持良好的生活方式，做到均衡饮食，适量运动，增加日光照射，必要时应遵医嘱进行药物干预。· 如确诊患有骨质疏松症，应在医生指导下进行规范化治疗，并进行必要的药物干预，同时保持良好的生活方式。· 运动有利于骨质疏松症的控制，但应视个人情况适当锻炼，避免运动损伤。同时，运动锻炼能降低因年老引起的肌肉僵硬，增强身体的柔韧性和平衡能力,从而防止跌倒等。· 养成良好行为习惯，预防跌倒，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。· 穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋；根据身体条件适时选用拐杖、助行器、髋关节保护器等辅助工具；改善居家环境，如安置必要的扶手，去除门槛，地面防滑，改善室内光照，选择高度合适的家具等，以防止滑倒、绊倒或高处跌落导致的伤害。· 一旦发生骨折，应开展骨健康状况评估，并根据情况进行抗骨质疏松症治疗，同时调整生活方式和减少骨折危险因素，重视防范二次骨折的发生。
别走！快来下面做个骨松测试～
□ 记者：潘旭婷 通讯员 戴伟
□ 来源：部分来源宁海疾控、健康报医生频道
□ 编辑：林大海
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