晴好回归,明天最高20℃左右|最佳运动排名,第一名你绝对猜不到
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失联已久的阳光重新上岗了
但冷空气的威力还是不容小觑的
今天早晨气温低迷
早晨的最低气温跌至“冰点”
好在有阳光的助力
白天气温将回升明显
最高可达14度上下
这股冷空气过境后,
12月30日预计还会有一次冷空气影响过程,
后天夜里起缑城又将有一次弱降水过程。
不过在此之前,我们首先要经历一次
“令人哭笑不得”的升温。
从宁海气象台的预报看,
明天最高气温将骤然飙升至20℃左右。
大家要有些心理准备。
都说运动有益健康,你知道最好的运动是什么吗?权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究,最佳运动是——挥拍类球类运动!!!
这篇涉及120万人的研究,一共识别出75种运动,为了方便统计,他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,得出这一结论。
不仅发现了最佳运动,每次锻炼的时间也有讲究,锻炼时间并不是越久越好。最佳的时长是——在45-60分钟之间!
从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。
在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。
为什么挥拍运动是最佳运动?
挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。
《柳叶刀》研究称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。
因此,挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。
每个年龄的黄金运动
1-7岁
游泳
8-25岁
球类运动
这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。
10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。
26-45岁
爬山、慢跑
46-65岁
健步走、力量锻炼
65岁以后
弓步练习
特殊人群的运动处方
□ 来源:宁海气象、中国宁波网、健康圈
□ 编辑:猫姐
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