火爆朋友圈的“八段锦”，上班族赶紧练起来！

过劳肥
富贵包
腰酸背痛
肩周炎
......
这些“办公室”疾病
该如何拯救

铛铛铛
秘方来了
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八段锦

八段锦是用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。

“八段锦”老少咸宜术式简单不受年龄、天气和地点的限制非常适合久坐办公室的上班族们小编这就奉上图解版教程

八段锦的口诀

两手托天理三焦；左右开弓似射雕；

调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；

攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

00

预备式

预备式一、自然站直，全身放松预备式二、左脚开步，两脚分开与肩同宽；微微屈膝，双掌抱于腹前；含胸拔背，呼吸自然；口齿轻闭，脸露微笑；心神宁静，意守丹田。动作要点：抱手时大拇指应该与四指并拢，指尖相对，水平于地面；腰保持挺直；微微屈膝即可；切勿八字脚。作用：从精神和肢体上做好练功的准备。

01

双手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。动作要点：向上托举时尽可能拉伸到位，下颌先向上用力，再复位。作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

02

左右开弓似射雕

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。动作要点：将肩膀下沉，腰保持直立；两脚跟外撑，切勿八字脚。作用：通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

03

调理脾胃单臂举

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。动作要点：手关节应尽量伸直，保持上体舒展状态；两掌放平，指尖摆正，立在掌跟。作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

04

五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。动作要点：头向上顶，肩向下沉；转头旋体的幅度应该大一点。作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病，健脑安神，调整脏腑功能。

05

摇头摆尾去心火

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。动作要点：旋转尽可能动作舒展，加大旋转幅度，伸长躯体。

作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

06

两手攀足固肾腰

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。动作要点：向上起身时，要手臂先行，带动身体伸直；两手向下时，不要低头，膝关节保持直立；先举臂再起身。作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

07

攒拳怒目增气力

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，拳收回于胸前抱，收脚按掌式还原。动作要点：马步力量自行掌握；小臂贴着躯干冲拳；冲拳时保持上体直立，不要耸肩；旋腕时，五指伸展，充分旋转后用力抓握。作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。

08

背后七颠百病消

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

动作要点：身体重心要稳，肩向下沉。作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

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□ 部分来源：县中医院集团 王钰丹

□ 编辑：橙子

□ 编审：潘晓娥

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