哪种水果性价比更高、更值得买？万万没想到，排名第一的是它......
水果
我们经常吃
基本人人都爱
1
水果中富含的膳食纤维排名
每100g水果中膳食纤维的含量（g）从高到低排名前十的为：
榜单
◆ 1 ◆
鲜枣（黑枣）：10.6g
◆ 2 ◆
樱桃（野，白刺）：7.9g
◆ 3 ◆
梨（库尔勒香梨）：6.7g
◆ 4 ◆
苹果（红玉）：4.7g
◆ 5 ◆
香蕉（芭蕉）：3.1g
◆ 6 ◆
桃（蒲桃）：2.8g
◆ 7 ◆
猕猴桃：2.6g
◆ 8 ◆
山竹：1.5g
◆9 ◆
菠萝：1.4g
◆10◆
草莓：1.1g
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
2
每100g水果中维生素C的含量（mg）从高到低排名前十的为：
榜单
◆ 1 ◆
枣（黑枣）：900mg
◆ 2 ◆
鲜枣：243mg
◆ 3 ◆
猕猴桃：62mg
◆ 4 ◆
草莓：47mg
◆ 5 ◆
荔枝：41mg
◆ 6 ◆
橘子：35mg
◆ 7 ◆
橙子：33mg
◆ 8 ◆
葡萄：25mg
◆ 9 ◆
桃：25mg
◆10◆
柠檬：22mg
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
3
每100克水果中胡萝卜素的含量（μg）从高到低排名前十的为：
榜单
◆ 1 ◆
早橘：5140μg
◆ 2 ◆
四川红橘：2460μg
◆ 3 ◆
芒果：2080μg
◆ 4 ◆
蜜橘：1600μg
◆ 5 ◆
哈密瓜：920μg
◆ 6 ◆
木瓜：870μg
◆ 7 ◆
福橘：600μg
◆ 8 ◆
西瓜：450μg
◆ 9 ◆
杏：450μg
◆10◆
柿子：440μg
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
4
每100g水果中碳水化合物的含量（g）从高到低排名前九的为：
榜单
◆ 1 ◆
鲜枣：30.5g
◆ 2 ◆
芭蕉：28.9g
◆ 3 ◆
香蕉：20.8g
◆ 4 ◆
苹果：13.7g
◆ 5 ◆
石榴：18.5g
◆ 6 ◆
柿子：18.5g
◆ 7 ◆
雪梨：20.2g
◆ 8 ◆
猕猴桃：18.5g
◆ 9 ◆
菠萝：18.8g
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
5
每100g水果中热量的含量（kcal）从高到低排名前十的为：
榜单
◆ 1 ◆
鲜枣：126kcal
◆ 2 ◆
芭蕉：115kcal
◆ 3 ◆
香蕉：86kcal
◆ 4 ◆
荔枝：71kcal
◆ 5 ◆
石榴：72kcal
◆ 6 ◆
柿子：74kcal
◆ 7 ◆
猕猴桃：61kcal
◆ 8 ◆
苹果：53kcal
◆ 9 ◆
菠萝：44kcal
◆10◆
香梨：42kcal
数据来源:《中国食物数据库》第六版第一册（杨月欣主编）；图源:图虫
6
最后
分享一下几个小知识
选水果要选应季的成熟的水果
每天宜吃2-3种水果，每周达到5种
如果特别偏爱某一种水果
一定要了解该水果的营养成分
在选择其他搭配的水果时取长补短
力求达到营养素全面均衡
来源：科普中国
编辑：橙子
编审：潘晓娥
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