趣味推手 健康人生：道教高人教你零基础学推手

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推手的练成不是一蹴而就，而是在实际运用中细研、慢摸，咀嚼体会力道劲路，在喂劲试力、问劲抖发、螺旋弹抖和周身同动上反复体会，方能长功进阶。

文/留阳道人

道教养生方法：推手

《太极张三丰》的主题歌把道家情怀表现得淋漓尽致。在这个信息时代，吸引人们更多地关注传统文化，传播正能量。尽管传统宗教——古老道教历经风雨，但中国依然挺立着这棵盘根错节的古树。传统儒、释、道三教文化之一的道教在纷繁的世界里，思考自然、生命，整个生态活动的现象和规律，特别注重人们身心的现实状况。于是就有了诸多养生、健身、事物化生的资讯，我们挖掘和利用祖先留给我们的宝藏，适时地加以改造利用，造福当下人群，才是真理。

《零基础学推手》是在太极拳文化盛行时的时代产物（资料图）

当我国把全民健身提升到国家战略的时候，把中医药健身保健列入发展规划的时候，我们要把道教养生方法，融入全社会的健身养生热潮中。我们更有理由提倡趣味推手，这本《零基础学推手》是在太极拳文化盛行时的时代产物，也是我们把传统文化转化成现代生活中的健身方法，太极拳这种低碳环保、绿色养生方式越来越受到人们的青睐。推手简单易学，好操作，不需要深厚的武术基础，不需要太多的配套设施，只要有两人的空间，就可以学习，特别是在其中还可以引人入胜地学习太极拳系列文化。

“零基础”学习趣味推手

“零基础”包括几层含意：首先“零基础”是指没有拳架基础也可以学推手；二是放松，不用力，力度或形体为零；三是形象性地用椭圆“0”表示人体推手的掤劲。在出版的众多太极拳推手书中，本书的特色：一观点；二是体系，推手既有单推、双推及定步、活步等学习训练的体系，还有初级、中级到108式，再有推手和内丹内功的逐步体系；三是趣味，本书所说的“趣味推手”是指武当内家拳、太极类拳术的一种中间锻炼方法、方式和过程，是提高拳术功力水平的一个必修课程，不是以真实打斗为终极目标，而是现代武术演绎下的一种新的健身方式。

“趣味”和推手连在一起是本书的一个创新词汇，是习武者以武自娱和修身，或以武会友，交流、切磋，乃至比赛的一种形式，能提高人体的素质，可用于自卫防身、健身强体。我们之所以提倡“趣味推手”，第一是鉴于时下健身要求多于技击实用；当代太极拳给人们的印象就是能健身养生。对于大多数打太极者来说是很适合的。第二，是在训练中避免功利心、胜负名利带来的负面影响，既能提高技能，又能健身强体。第三，是心理因素的训练，趣味训练除能增加人们练功的兴趣外，还能得到实用的功效。长时间的“有人似无人，无人似有人”的训练，在长期的听劲中感受到对方力的来路、轻重、手法，形成由“舍己从人”到粘、黏、连随的听劲习惯，在实际运用中能达到意想不到的效果。第四点就是在交流表演的展示上，既不伤人，又有很很好的视觉效果，从而增加人们的锻炼兴趣和审美情趣。

《零基础学推手》（内附光盘）

在当代，太极推手已演化成一项文明、高雅的运动，既有传统武术韵味，又有现代技击意义的竞技武术形式。推手的实质是衡量与检验太极拳习练者知劲、懂劲及技术运用的一种方法。趣味推手就是在互相推摸轮圈、打抡的推手基础上再喂劲、加多试力等，再强化试力发放，或者自练单操发放，然后再交叉与人试发放，再使推手发放有综合了摔、打、拿、踢等变化于一体的（陈式、武当赵堡式）综合推手运动，逐步走向趋同于散打、摔跤等项目。正因为如此，笔者以为趣味推手的真正作用，一是使人全身协调达到周身一家；二是检验拳架是否准确合度；三是锻炼和提升训练人的听劲和懂劲的能力。

就笔者本人的推手修炼而言，我从师父、老师们那儿得到的是基础训练方法，真正的体悟和提高还是在自己近20年的勤奋练功中得到的。特别是近10年来，因教学、修持与交流的关系，笔者根据学员们的情况和自身的体会，遂提纲挈领地整理出这套趣味推手系列要点。笔者的确也深切体会到当代社会的需求，以及武术本身的功能区别及变化，从丰富的资讯即许多书籍和网上视频中看到了各类推手的宣传，不由得要对太极推手说三道四，贡献自己这些年对此的所思所想，供方家指正。

本书没有具体介绍推手套路，而是主要在基本手法和方法理论上多做阐述。有些实践操作反复说明重点，要特别用心理解体会。推手的练成不是一蹴而就，而是在实际运用中细研、慢摸，咀嚼体会力道劲路，在喂劲试力、问劲抖发、螺旋弹抖和周身同动上反复体会，方能长功进阶。

让我们从零学起，用推手来提高我们的太极拳技艺，用推手来修养我们的身心。

《零基础学推手》（内附光盘）

编著者简介

刘嗣传，道号刘清复,笔名武当清复、啸然，自号留阳道人，原籍湖北天门。中国人民大学爱国宗教研修班结业。广东省道教协会副会长、广东省江门市道教协会会长、江门市新会紫云观住持，现任广东省江门市新会紫云观管理委员会主任。历任地方政协委员、中国道教协会第八、第九届理事、第九届中国道教协会养生专业委员会委员、香港道教学院客座教授。

著有《武当三丰太极拳》系列书和《道教文化阐释》文集,发表道教和学术文章数十万字。师从武当内家拳师郭高一道长、道教巨擘任法融道长，先后又跟教内外人士练习功法，并追随孔德大师（谭大江）进行仙学的理论与实践的验证。不断与国内外武术界名人交流切磋，先后与赵堡、杨式、陈式、及吴式等传人及英、美、德、俄、韩等国道教及太极拳爱好的交流。长期致力于推广太极拳文化，获得广泛好评。（编辑：若水）

出版信息

编       著：刘嗣传

出版发行：山西科学技术出版社

出版日期：2016年11月

（腾讯道学独家编辑整理，文：留阳道人。）