明日入伏！将现大范围强降水天气过程

延安青年

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青春路上一起嗨

就在明天，7月16日，正式迎来入伏！

2022年的三伏天一共40天。三伏在小暑和大暑节气之间，正值盛夏酷暑，多地开启“蒸烤”模式，大家一定要注意防暑。

陕西将现大范围强降水天气过程！

根据最新的预报，受低涡和副高外围暖湿气流共同影响，预计未来两天陕西省仍有明显降水过程，陕北大部、关中大部有中到大雨，陕北东北部、关中北部局地有暴雨，其中，陕北东北部局地大暴雨。陕南大部有小雨或阵雨。此次过程降水天气过程强度大、范围广、累计雨量大，强降雨落区与前期暴雨重叠度高，叠加效应明显，降雨引发次生地质灾害、中小河流洪水、山洪及城镇内涝的风险高，将对交通产生不利影响，请做好应急准备工作，关注当地预警信号和短临预报，适时采取应急措施。

陕西省水利厅与陕西省气象局联合发布山洪灾害气象预警：预计2022年07月14日20时至2022年07月15日20时，定边县、横山区、绥德县、榆阳区、米脂县、子洲县、吴起县等县（市、区）发生山洪灾害可能性大（橙色预警），靖边县、佳县、吴堡县、清涧县、志丹县、子长市、安塞区、陇县、长武县、彬州市、千阳县等县（市、区）发生山洪灾害可能性较大（黄色预警），神木市、宝塔区、延长县、延川县、甘泉县、富县、洛川县、宜川县、黄龙县、黄陵县、王益区、印台区、耀州区、宜君县、渭滨区、金台区、陈仓区、凤翔区、岐山县、凤县、太白县、永寿县、麟游县、旬邑县、淳化县、韩城市、合阳县、澄城县、白水县等县（市、区）有可能发生山洪灾害（蓝色预警）。提醒各级水利部门，要加强山洪隐患巡查排查，做好山洪灾害站点监测，及时发布区域风险预警信息，提请地方政府提前组织人员转移避险。

延安市7月14日-15日降水量

未来三天天气

宝塔区发布暴雨红色预警

【预警信息发布中心】宝塔区气象台2022年07月15日09时40分升级发布暴雨红色预警信号：目前我区青化砭、冯庄降水量已达100毫米以上且降雨仍将持续，预计未来3小时内李渠、甘谷驿也将达100毫米以上，请注意防范。

地质灾害橙色预警

根据最新预报，14日晚上到15日晚上我市有大雨（30-45毫米），北部（吴起、志丹、安塞、子长、延川北部）和东部（宜川、黄龙）暴雨（50～80毫米），吴起局地大暴雨（90-110毫米），降水期间伴有短时暴雨（30～60毫米/小时）。受强降水叠加效应，我市发生滑坡、崩塌、泥石流等地质灾害的可能性大（橙色），请各县高度重视，认真做好以下防范工作:

1、地质灾害隐患点监测员加密监测，至少每两小时监测一次，并根据隐患点的变形情况，随时调整监测方案。普适型监测和专业监测点要随时监控隐患的变化，同时做好预警预报的各项应急工作。

2、当地政府迅速组织对地质灾害隐患点稳定性差、地质灾害高易发区危险地段内的受威胁人员，包括高陡边坡附近、地质灾害治理项目野外施工人员和施工设备进行撤离，对稳定性较差以及中易发区的受威胁人员做好撤离准备，进一步确认撤离信号、撤离路线和安置地点。

3、做好隐患巡查，应急支队、对口支援单位及应急专家应积极配合相关单位做好应急排查和调查。

延安市自然资源局

延安市气象局

2022年7月14日

明日入伏！这些养生要点要牢记

01

防暑

三伏天暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。

中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。

如必须外出，应避免太阳直接照射，做好防晒，并少量多次补水。

02

防寒

面对炎炎夏日，冷气冷饮必不可少，但过度贪凉却会伤害脾胃、导致疾病。

再加上许多怕热的人士，即使在低温的冷气房里也要打赤膊或穿着露脐、露腰的上衣，这也很容易造成风寒邪气侵袭。

03

防湿

夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。

应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。

04

护阳

阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。

睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，切忌因生活的无节制而耗伤阳气。

素体阳虚、气虚之亚健康人群可尝试通过贴敷三伏贴来振奋阳气、温经散寒，调整五脏六腑阴阳偏衰，预防及治疗冬季易于发生的疾病。

05

护心

夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，同时要避免大汗、过汗。

此外，我们可常揉内关穴。该穴为心脏之保护穴，亦是全身强壮要穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。

06

护脾

夏天人体消耗较大，需要加强脾胃功能，才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。而脾为阴中之至阴，与长夏之气相通，喜燥恶湿，因此可适当进食甘味食物。

三伏天记住“三宜三不宜”

01

宜心情平静，不宜急躁

夏季气候由温转热，常使人心情烦躁，夜不安寐。

《黄帝内经》对此提出了“无厌于日，使志毋怒”的养生要求。

意思是说不要厌恶这长日酷热，不要急躁发怒，必须心平气和，乐观愉快，顺其自然。

患有高血压病和冠心病的人群尤需如此。

此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。

02

宜适当降温，不宜降温过度

适当使用空调、电扇等降温电器有防暑之效，有益于夏日保健。

但室内使用空调温度宜控制在26℃~28℃左右（低于室外温度5℃左右即可），并需定时开窗通风换气。

使用台式电扇时不宜将电风直接吹在身上或头面部位，以免发生面瘫。

03

宜进清凉消暑食品，不宜吃冰镇食品

伏天气温高空气中的湿度大，暑多挟湿，容易发生胃肠疾病。

故日常饮食宜清淡爽口，并适当摄入除湿之品，如冬瓜、海带、番茄、金针菜、黑木耳、百合、藕、绿豆、扁豆、薏苡仁、白萝卜等。

过于寒凉的冰镇食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。

解暑未必要凉

很多人认为，只有冰凉的饮品才有解暑之效，其实不然。

中医学认为“暑为阳邪”，应用清凉剂解之。下面推荐几个清热解暑的饮方，供参考选用。

冬瓜饮

冬瓜250克（连皮、瓤、籽），洗净，切碎，加水500毫升，煎10~15分钟即可，只饮其水。

冬瓜性寒，《随息居饮食谱》称其有“清热，养胃，生津，消暑湿”之功。

绿豆饮

绿豆50克，淘洗干净，加水适量，文火煮烂，可入白糖少许。

绿豆性凉，《本草汇言》称其可“清暑热，静烦热，燥热，解毒热”。

茶盐饮

绿茶1撮，食盐少许，开水泡饮。

绿茶性凉，《本草别说》称其“治伤暑”，《随息居饮食谱》云其有“清热，渗湿”之功。

菊花饮

白菊花（干品）10克，开水泡饮。

菊花性凉，《本草纲目》云其“益肝补阴，降火除热”。

荷叶饮

鲜荷叶1张，洗净，切碎，加水适量，煎至沸即可，去荷叶，饮其水。

荷叶性平，《本草再新》称其可“清凉解暑，止渴生津”。

金银花饮

金银花（干品）10~15克，加水50毫升，煎10~15分钟即可，饮时去滓。

金银花性寒，可清热解毒，还可预防中暑、感冒及肠道传染病。

丝瓜饮

丝瓜1条（不去皮），洗净，切碎，加水适量煮沸约10分钟即可，去滓饮用。

丝瓜性凉，有生津止渴、解暑除烦之功。丝瓜与豆腐做汤菜，常吃亦佳。

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来源 |  西安晚报  宝塔区融媒体中心 延安气象

编辑 |  高艺     审稿 |  杨萌

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