【高三心理驿站】写在高考倒计时100天： 关于疫情、高三寒假心理状况调查的思考
最近大家都会对数字特别敏感，因为数字，我们了解到了环境；因为数字的变化，总是牵动我们的情绪。数字很多时候就不仅仅只是符号。
欣喜若狂的，是一个满意的分数；
触目惊心的，是实时更新里面不断增长的确诊和死亡人数……
打开微博猛然发现，28号，也就是今天，就是高考倒计时100天了。正如图片这句话所说的：对于疫情阴影笼罩下的高三学生来说，那是你们必须全力以赴的另一场挑战。
生活总是充满着不确定性，而我想，放假之前，同学们一定想着开开心心放假一个星期，就可以回去学校继续为青春拼搏、为梦想奋斗了。万万没想到的是，寒假从一个星期变成了两个星期，又从两个星期变成了一个月，最后又一个月变成遥遥无期……
很多同学都感到迷茫，在家学习的时间越来越长，但是高考的倒计时日子却越来越少，这样的不确定性，实在是挑战太大了。
我想大家都是一样的，面对突然的疫情，这样的不确定性不是谁都能安然接受。
前不久给高三同学们做了一个心理状况调查问卷，相信很多同学都参与填写了这个问卷，这两天我把数据都进行了统计分析，想跟同学们谈谈，在疫情的影响下，数据可以告诉我们什么？
一、焦虑、紧张、迷茫……这些情绪的你不是一个人
开心、平静当然是假期的常态；但是开心和平静以外，我们也会迷茫、无聊、紧张、焦虑和烦躁。
很多同学都因为疫情的影响而感到烦躁、焦虑等情绪，不少同学在最后的思考题留言是“什么时候才能开学”“想开学”“担心高考”“感到迷茫”……其实在调查中我们看到，这样迷茫的你，真的不是一个人。数据中的，是勒流中学的654位高三学子，而放大到整个中国，其实是1000万名高考考生，我们都一样地迷茫。
我们的情绪可能受疫情的波动影响，也有对高考、未来的担忧，也有在家学习质量不如在校的焦虑，也有网课效率不高的无奈……种种情绪的背后原因都是我们美好愿望的追求。
在心理课堂讲情绪的时候，我们曾了解：整理情绪的第一步是看见情绪、接纳情绪，当我们知道当下的状态是一个高三生当下很普遍的状态，并知道这些情绪只是因为我们对梦的渴望，那么，着眼于当下就不再那么难了。
疫情当前，对你们来说，心态是第一位重要的。心态决定状态。所以，关于心态的调整，我想给你们几点建议：
不着急：我们不能决定开学的日子，所有的高三考生都在家学习，并不是只有你们，所以，既然不能开学，就消除着急心态，安心在家，有计划有步骤的按照老师的要求，认真复习。
不焦虑： 有些同学担心在家复习的质量不好，担心没有老师当面辅导，学习效果差，担心疫情拖延了太多的时间等等。这些担心和焦虑只能导致你学习效率低下。要知道，成功者找方法，失败者找借口。你要把握好自己，充分利用每天的时间，保持好高昂的学习热情，一样可以达到好的学习效果。
不放弃： 无论成绩好坏，没有到终点，放弃最愚蠢。疫情对自律性好的同学是好事，因为他们刚好可以实现弯道超车，厚积薄发，后来者居上。你如果能够管住自己，你就可以实现“逆袭”，创造奇迹。
二、你在贪恋游戏的快感，而别人却在坚定地努力
“因为在家学习，网课时间对着电脑手机，我没有办法控制自己一边挂网课一边拿着手机玩手游或者和别人聊天……”
这是你在家学习的日常吗？
没错，比起被窝、游戏、音乐等，我们当然想要选择做既让我们当下感到快乐而又没那么费劲的事情了，但是这样的后果我们也显而易见。很多时候焦虑就是这么来的，我们想要做到，但是却做不到，一边享受其他东西给我们的快感，一边又充满着对未来的担忧……
让我们继续来看数据：
一天只有24小时的时间，如果在课内学习花费的时间多了，那么娱乐休息的时间自然就会少了；反之，假若投入更多的精力在游戏、电视、微信，那么真正静下心高效学习的时间也会变少。看到这些图表，你是在哪一个分类里的人呢？而你，又期待自己在哪里呢？
其实，很多时候我们不满意的不是高考、不是环境，而是自己的低效率和不自律，只是我们的心理防御机制让我们把不满转向外界，好让我们过得舒服一些……
据说，著名心理学家阿德勒（Alfred Adler）的咨询室里放着一根三面柱。柱子的一面刻着“我很可怜”，另一面刻着“别人很可恶”，最后一面刻着“怎么办？”。现在，如果你面前也有一根三面柱，我问你同样的问题，你会怎么选择呢？
三、在疫情中寻找积极意义
最后，我们来谈谈疫情本身。
我们都觉得，这一场疫情，真的让这一届高考生太惨了，数不尽的负面影响。但是，在调查问卷的最后一题，我却看到了很多感动。
与高一、高二不同的是，我看到了你们作为成年人的担当！我看到了你们对国家的肯定和信心，对无数奋战一线的医护工作者和其他工作人员的敬佩，看到你们对家人的关心，以及对自己未来发展规划的思考……种种看见，让我为你们的正能量而流泪。我真切地感受到你们真的长大了。面对疫情，你们能从容地接受，踏实地做自己该做的事情，我想这就是疫情带给你们的积极影响。
能早日开学，重返学校应该是全国人民的美好祝愿，但疫情当下，我们不能冲锋上阵、拯救患者，但我们却能用我们小小的力量，为自己负责、为国家做贡献。
在认识疫情的过程中发现意义感：疫情让我们学会用科学理性的态度识别疫情信息的真伪，养成健康的生活习惯等。同时，疫情给人类提供了反思和审视生命的机会。疫情提醒人们认真审视自己的生活，让人类懂得敬畏。面对疫情的这段经历，将成为我们生命中的宝贵财富，疫情或许会改变你未来的人生规划，也可能让我们更有勇气直面未来可能遭遇的挑战。
在主动调节的过程中增强稳定感：面对疫情，人的情绪容易出现起伏，宅在家中极易产生孤独、郁闷、无聊等情绪。高三的同学们，除了要承受学习压力，还会对疫情产生焦虑情绪。此时，需要你们主动调节自己的情绪，建立规律有序的生活节奏。而调节情绪的能力，就是在这个成长的过程慢慢变得稳定而又有力量。
在积极作为中提升力量感：有一句话说得好，何以减压，唯有行动。积极的行动是增加掌控感和力量感的重要途径。提高自主学习效率，借助线上课程资源开展自学、查缺补漏，没有什么比行动更有用。
让自己真正地成长，对自己负责，其实就是给自己最好的成人礼。
今天是一个很特别的日子，因为过了今天，高考的倒计时就要从三位数变成了两位数；而今天也同样是充满希望和挑战的日子，因为所有的目光都在焦灼的期待着你们用最后的100天做出惊天动地的爆发。而这些目光里面，最重要的是你自己的眼睛。未来的你将会如何看待最后一百天的你自己呢？
我仍记得2013年的夏天，6月8日下午交完英语卷子的我，没有终于结束的快感，也没有即将离别的忧伤，而是对自己说一声：“我尽力了，我很棒。”
每个假期会冲出一群黑马，同时也会陨落一片星辰。
唯有努力，方不辜负。
图文：吴琪玲
编辑：丘炳新
审核：杨月桥
SELECTION 近期精选