羊城“她”公益 | 演奏情绪四部曲，高情商轻而易举

“美荔”呵护身心健康公益课堂之心理健康课

  近日，羊城“她”公益创投-广州女大学生“美荔”呵护成长计划-身心健康公益课堂之心理健康课走进了广东工贸职业技术学院，为女大学生开展了一场主题为“从心开始管理情绪做‘高情商’大学生”的课堂。       

活动邀请到了华南师范大学心理学专业硕士、中科院认证心理咨询师张颖老师，张颖老师有十余年心理咨询经验，这次课堂目的在于教同学们管理情绪，从心理健康角度，助力同学们成为一名“高情商”的大学生。

讲座开始之前，张老师带领同学们玩了一个小游戏——“握紧的拳头”。游戏规则很简单，左边的同学握紧拳头，右边的同学要在一分钟内打开左边同学的拳头。

       现场氛围热烈，打开别人拳头的同学脸上都洋溢着胜利者的笑容，相反拳头被打开的同学脸上不自觉会有点小失落。张老师通过这个小游戏，来引出讲座的主题“情绪管理”，教同学们如何认识情绪、觉察情绪、表达情绪、管理情绪，也就是情绪的四部曲。

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认识情绪

第一部曲

通过头脑特工队的短片，张老师引导大家正确认识情绪，包括积极情绪和消极情绪。在大多数人眼里，消极情绪对我们的身心健康是百害而无一利的，但张老师提出了一个崭新的观点“任何消极情绪背后都有积极意义”。以愤怒情绪为例，当我们遇到歹徒时，难免会感到愤怒，这种情绪是在恰当的场合里作出的恰当反映，反而能够对我们起到保护作用。积极的情绪可以拓展我们的思维行为、构建持久的个人资源、助力个人的成长与发展。张老师希望同学们在日常生活中能够创造更多的积极情绪和积极体验，更有利于身心健康的发展。同时还推荐同学们通过读书、观看电影、电视剧、综艺，例如《Lie to me》、《读心神探》等认识自己的情绪，鼓励同学们在日常生活中学会观察、记录自己的情绪。 

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觉察情绪

第二部曲

学会如何认识情绪后，张老师从一部电影《无问西东》切入，探讨如何觉察情绪。通过电影中的角色淑芬与伯常的故事，告诉同学们觉察并接纳情绪的三个步骤。首先是觉察情绪，判断出情绪的种类；其次是探索情绪产生的原因，是需求没有得到满足亦或者是想表达不同意见；最后是接纳情绪，要勇敢承认自己或他人应有的情绪。

张老师生动的案例和详细的讲解让同学们意识到，情绪本身没有对错，它只是一个信号，告知我们在情绪的状态中，所谓的高情商不是情绪的发泄，而是对情绪的觉察和利用。

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表达情绪

第三部曲

认识和觉察情绪有助于情绪的正确表达，张老师利用课堂小练习“有话好好说”，模拟宿舍的日常情景，并让不同的学生来分享自己的感受和想法。课堂氛围十分热烈，有的同学以幽默的方式化解宿舍危机，但也有同学不知道怎么处理这种宿舍难题。课堂互动后，张老师教同学们运用“我句式”、“你句式”进行回应，运用恰当的方式表达自己合理的诉求，让对方正确感知自己的情绪，有效化解宿舍危机，同学们纷纷用起这个方法，深刻体会到“能否在沟通中合理且清晰地表达情绪，是影响沟通质量的关键之一”。

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管理情绪

第四部曲

在讲座的最后，张老师化身魔法师，给同学们介绍了调节消极情绪的三种魔法：情绪ABC法则、自由书写、生理行为调节法。第一种魔法是情绪ABC法则，A是诱发事件；B是信念，指个体在遇到诱发事件后所产生的信念，即他对这件事的看法、解释和评价；C是情绪及行为结果。面对同样的诱发事件，如果秉持的信念不同，情绪及行为结果也会不同。因此张老师告诉同学们要学会改变不合理的信念。第二种魔法是自由书写，感到有情绪，需要平复时可以拿起纸笔，想到什么就写什么。写完之后，可以保存，也可以直接烧掉或撕掉，用这种方式把消极情绪消除。第三种魔法是生理行为调节法，同学们可以采取听音乐、运动等方式调节情绪。同学们在讲座的最后学习了张老师管理情绪的三种魔法，期待同学们在日常生活中用这几个魔法正确管理自己的情绪。

 “对情绪的感知能力和掌控能力，甚至比智商更重要。这些能力决定着一个人在社会各个领域取得的成就和幸福感，也包括家庭的幸福。”

张老师最后给同学们表演了一首来自故乡内蒙古的祝酒歌，高亢的歌声中表达了对同学们的祝福，也给大家带来不同的情绪体验，同学们用热烈的掌声和欢呼声回应老师的祝福。通过这次讲座，同学们与张老师一起学习如何演奏情绪四部曲，从认识情绪、觉察情绪、表达情绪再到管理情绪，一步步剖析情绪，提升自己对情绪的感知能力和掌控能力，成为“高情商”大学生。

撰稿、排版 | 陈秀慧

一审 | 黄慧斯

二审 | 吴丽莉

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