实例解析|大学生生涯困局的破解之道
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本期文章整理自北森专家实战精品课第27期
王楠楠：识核心矛盾，解生涯困局
王楠楠|宁德师范学院副教授；GCDF全球职业规划师；国家二级职业指导师。
王老师自06年起主讲生涯规划课程；先后参与过诸如GCDF等多门生涯规划类培训，并在14年起开放咨询，预约学生来访，基于多年的大学生群体咨询经验，王老师为我们带来本期分享：识核心矛盾，解生涯困局。
以下为王老师分享内容整理：
作为生涯规划课程讲师，更多会讲述如何规划向前，但在接待来访学生时，更多则是与其一同探讨如何解困向前。
而在与学生们的接触中，我发现迷茫和焦虑两种情绪的出现频率是最高的，而两种情绪的产生，多是因为学生努力的方向与心中的愿景之间存在偏差，他们的焦虑感会随着偏差的增大而不断加重。
当然，情绪是没有好坏的，焦虑感往往也是催人奋进的一大动力，但是从情绪落地为行动的过程中，学生们又会找出种种理由、问题、情景约束自己，导致裹足不前。
这些理由、情景与问题，共同构成了本期分享的核心”生涯困局“，接下来我会从大学生遇困的直接原因，困局背后的力量，生涯困局的类型、解题思路与总结五个方面，讲一讲如何破解生涯困局。
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大学生遇困的直接原因
以我多年来接待来询者的总结，他们的问题总离不开这八个字”生老病死、爱恨情仇“。
这八个字可以完美包含每一个来询者的问题，但是这些问题不过是引发生涯困局的诱因，困局背后的力量才是我们真正需要关注的东西。
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困局背后的力量
问题、逆境、坑，这些东西不过是生涯困局的表象，深入其中便会发现大学生的生涯困局大部分来源于歪曲或者失调的思维。
这些负面的思维平日潜伏于心，一旦受到外因的激活，人的想法、情绪与行为便会相互影响，最终形成生涯困局。
这一困局又是如何困住我们的呢？困局的力量源自于改变所需要的张力，越大的改变也会带来更大的张力，这种张力会把我们牢牢地困在原地，难以挣扎。
举一个最常见的例子：
我们常常10点半11点觉得应该睡觉了。当我们躺在床上的时候又觉得真的需要这么早睡吗？是不是在玩一会？QQ微信里面有没有什么一些新鲜有趣的事情？再刷一刷朋友圈，看几条段视频，再打一场排位，经过这么多的准备工作才能安心的睡觉。
第二天闹钟一响，该起床了，早些起可以晨读或者做个早餐。但是这个时候我们又发现就是起不来，把闹钟按掉，再睡一小会儿。
为什么起床和睡觉都不能一蹴而就，其实并不是睡觉困难，也不是起床困难，而是从一个状态改变到另外一个状态，这种改变是困难的。
如果我们把困局背后的博弈看成是橡皮筋的话，左手是愿景，右手是现实，我们就成为了橡皮筋。同时，人天然就有一种倾向：是把现实和愿景重合。但是当愿景与现实之间拉开差距时，我们更多会降低自己的愿景，保证其与现实相契合，因为降低愿景要比付出努力容易的多。此外，如果人同时具备多重愿景，则更容易出现纠结与对耗。
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生涯困局的类型
生涯咨询的过程中需要遵循的原则之一便是可自控，我们很难改变环境或者改变他人，但是我们能做到的是自我调整。遵循这一原则，我们在对生涯困局进行分类的时候，也给自己定一个基调，我们要向内看，进行内归因，最终划分出以下三种类型：
对命的误读
有些东西我们不能选，只能接受，不能避逃也逃不开。与生俱来就在我们身上的。这叫做命。还有一些我们可以选择的，但是我们非要自己去做自己撞上的，那就是自己的问题。
所以面对生涯困局，我们首先要分清哪些是命，哪些是问题，命要勇于面对，问题要积极解决。
过分的掌控
当我们非要去掌控一些我们只能接受不能选择的事情时，我们就会陷入困局。比方说那个姑娘明明不爱你，你非要希望上天让她回心转意，让她跟你在一起；非要希望自己的孩子能够考上清华北大；非要希望自己的另外一半能够出人头地，飞黄腾达还对你百依百顺，这些都不是掌控在我们手上的。但我们非要去要求他，这就出现了生涯的困局，我称之为过分的掌控。
无条件的接纳
当我们在能选择的时候不去选择，能改变的时候不去改变，但是你不去选择，自然会有人或事替你作出选择，而这一选择往往是你并不喜欢的。
就像选择志愿的时候，如果你们自己放弃了选择，那必然会有人替你们选。亲戚朋友们就会告诉你的父母，某某专业挺好的。哪些东西挺热门的？学啥工资高，这个时候你选择无条件的接纳就会有问题。因为别人有别人的视角，同时他们不用为选择而负责，最后过生活是自己的事情，这就极有可能导致困局的出现。
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生涯困局的解决
全盘的掌握与无条件的接纳，不仅难以解决问题，更会让你陷入新的困境之中，我们要正确的把控自己的人生，才能够跳出困局。具体应该怎么做呢？我建议先做出选择，后开展行动。
在行动之前，先做出相应的取舍，具体的取舍可以遵循以下四点原则：双趋；双避；多重趋避；留下余地。
在面临差不多的选项时，找出自己的核心需求，分清鱼和熊掌；面对两个你都不喜欢的选项时，选择可调配资源更多的，更有利于抵抗风险；在面临资源不足的劣势选择中，选择后续机会更多的，更多的机会可以帮助你扭转乾坤；同时在选择时要给未来留有余地，永远不要把自己逼到绝路之上。
在作出选择，拿到结果后，也要及时进行总结，可以用快乐三问，问一问自己，总结经验，弥补可能出现的问题，让自己未来的路走的更顺。
还有一些已经成为既定事实的生涯困局，我们无法逃避，只能接受，虽然问题可能没有解法，但是我们可以换一个看法看待，当我们的看法改变了，问题也可能就迎刃而解了。
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生涯困局的总结
上文中的种种方法，都是在认知行为疗法的理论框架下，对生涯困局的一些解法。在帮助大学生们走出自己的生涯困境的时候，我们具体可以总结为三步。
第一步：找出刺激事件
刺激到来访者的具体情境是什么样的？哪些想法或者情绪困住了他们？让他无法向前发展。这些东西可能是一个具体的客观的情境，也可能是一些想法或者情绪，或者是三者共同作用的一个结果。
第二步：聚焦想法
找出刺激事件后，通过聚焦这个想法，找出对自己不利的不合理信念，引导来询者对内思考，进行内归因，考虑如何能够通过调整自我，改变自己的想法，来适应当下的困局，以便最终能够走出去，发展自我。
第三步：选择应对策略
具体应对的策略有三个：
一是行为改变，先作出选择再行动。因为犹豫不决的时候，大部分时间就意味着两条路差不多，也都是活路，那么先选再通过自己的行动，把我们的选择做到正确；
二是接受现实，趋利避害。通过上面提到的快乐三问来引导他们接纳现实向好的地方去发展，去前进；
三是帮助认知重建，我们可以帮助处于困局的大学生们换一个视角去看问题，选一个积极正向的视角去看待问题。当我们有了新的想法，有了新的认知的时候，我们就重新拥有了向前的动力。
结语
我们所谓的生涯困局其实是一定的生活事件，激发了我们内心一直都有的负性思维。而这些歪曲的或者失调的思维会影响我们的行为，让我们困在原地，难以实现生涯的自我成长和自我发展。那么我们需要先解决这些不合理的信念，不合理的想法，才能更好地帮助大学生们规划生涯与自我成长。
中奖名单公布
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王晓雨 + wangxxxxxxxx0213
胡一凤 + wxid_xxxxx791
袁静静+ jijixxxxxxx2850
蔡晴 + 1243xxxxxxxxzy
赵颖 + wxid_xxxxxegrt
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