今日立秋！养生策略应该这样调整丨静宝聊天室

今年，我们在高温中迎来了

秋天的第一个节气——立秋

立秋的“立”是开始的意思

“秋”是指庄稼成熟的时期

立秋表示暑去凉来

秋天开始之意

由于受到副热带高压的影响

上海的高温天气还将持续一周

但毕竟立秋了

再过段时间

天气就会逐渐转凉

季节变化也是养生策略改变的关键节点

今天我们就来学习

立秋的养生之道吧~

01

精神调养

秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

所以，立秋节气，精神调养上要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

02

起居调养

秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。

因而着衣不宜太多，“春捂秋冻”，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

03

饮食调养

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当进食酸味果蔬。

秋时肺金当令，肺金太旺则乘肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。

总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，顺应秋冬养阴，有利于阳气的收藏。

04

运动调养

秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，干扰阳气的内藏，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，才可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉；运动后不适宜喝冷水或冰水、冰冻饮料，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。

时令养生食谱

1.猪脊骨炖藕

原料：猪脊骨500g、藕500g、精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。（3—4人份）

功效：健脾开胃，止泻固精。

2.南瓜蒸百合

原料：南瓜200g、鲜百合50g、冰糖10g。（2—3人份）

功效：补中益气，健脾和胃。

3.小米南瓜粥

原料：南瓜200g、小米100g、枸杞10颗、香油少许。（3—4人份）

功效：安神和胃补虚。

4.桂圆红枣莲子粥

原料：桂圆干10克、红枣20克、莲子30克、糯米100克、冰糖适量。

功效：健脾养心安神。适合夏秋之交脾胃受损，或素体血虚、失眠多梦之人。

5.雪梨银耳糖水

原料：雪梨1个、银耳30克、莲子20克、冰糖适量。

功效：养阴润肺宁神。适合阴虚肺燥，心烦多梦之人。

6.青榄响螺扇骨汤

原料：青橄榄6—8粒、干响螺片50—100克、猪扇骨300克、蜜枣1枚、生姜3片、食盐适量。

功效：响螺肉是一味营养丰富、味道鲜美的海产品，有滋阴养血、健脾开胃的功效。青橄榄，性平，味酸、甘、涩，归肺、胃经，有清热利咽、生津止渴功效；加上猪骨壮筋骨、益气力，蜜枣清心润肺，生姜能除去海鲜的寒性及腥味。

青榄响螺扇骨汤有滋阴润燥、清热利咽、开胃的功效，适用于立秋前后，天气炎热干燥所致咽喉干痛、干咳、咯痰不多、口干口渴、大便干结等不适的调养。

注：对海鲜过敏者、虚寒体质者慎用。

今日话题

你还知道

什么立秋的养生小妙招吗？

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编辑：叶苹、谢瑞临（实习）资料：上海天气发布、广东卫生信息、岭南中医药文化、广东省中医院、广东省中西医结合医院、悦读中医微信公众号图片：上海天气发布微信公众号、图虫创意

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