健康科普 | 疫情期间如何提高身体免疫力？

免疫力是世界上最好的医生，人的健康与免疫力息息相关，它的重要性不言而喻，那么人们口中的免疫力究竟是什么，又有哪些作用呢？

今天小编就教教大家，如何在疫情期间提高免疫力！

什么是免疫力？

免疫力，通俗地讲，就是人体免疫系统的战斗力。也是人体自身的抗病能力或防御能力。外能抵抗病毒、异物的入侵，内能处理衰老、损伤、死亡、变性的细胞。大家可以将免疫力理解为守护身体的“警察”，专抓外来的有害入侵者和内部的叛徒，保证人体系统正常运行。免疫力是衡量一个人是否健康、是否容易患病以及病后愈后情况的最重要指标之一。

免疫系统的本质，就是识别“自我”和“非自我”——自我的部分就保留，非自我的部分就消灭。免疫系统的功能包括：

如何知道自己免疫力是否下降？

· 经常感到疲惫，容易分神；

· 容易感冒，尤其是换季时节，且病程较长；

· 伤口愈合缓慢；

· 容易患上胃肠疾病；

· 口腔溃疡反复发作；

· 经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎；

以上6条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。

如何提高免疫力？

1.维持良好的生活习惯

尤其最近在疫情期间，更应该注意卫生，勤洗手，食物应煮熟后才食用。

2.膳食均衡，多吃水果蔬菜

在日常我们要均衡饮食保证充足的营养，避免纯素食与节食减重。可以适当增加豆制品、奶制品、鱼肉的摄入，已有研究显示优质蛋白质可以增强免疫细胞活性。但同时要注意控制糖尿病患者的水果摄入量和高脂血症患者的脂肪摄入量。

3.经常锻炼，维持适当的体重

适度的运动十分有必要。正常成人应坚持每周5天，每天30~60分钟的运动量，运动方式可以是游泳、跑步、瑜伽、打球等等。

4.避免熬夜，保证充足规律的睡眠

熬夜百害而无一利，经常熬夜会使人容易疲劳，精神萎靡，机体神经系统功能紊乱，引起体内器官和内分泌失衡，降低人体免疫力。充足的睡眠可以保护免疫细胞与免疫器官（如肝脏）的正常功能。

5.戒烟酒，不乱服用补充剂、保健品

像尼古丁、酒精这类物品，在医学上是已知的会损伤人体细胞功能的成分。而市面上打着可以提高免疫力招牌的保健品，因为无法确定其具体的成分、含量以及工艺，容易给人体造成额外的负担，也可能与其他处方药发生化学反应，反而起到反面作用。

6. 充足的睡眠

研究表明，熬夜会消耗机体肌肉组织，又会导致脂肪堆积。久而久之，这种体内营养成分的改变，就可能破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。

一般情况下，大部分人的免疫力都是正常的，不需要刻意提高，保持好习惯，防止免疫力降低即可。但由于年纪增长、环境气候等因素的影响，免疫力很可能会下降，必要时仍然需要提高。

来源：上海市互联网总医院

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