体测来了！这周就开始！

总有两个字会让大学生心头一震

那就是体！测！

没错

令人脑壳发疼、四肢瘫软的

体测季

又又又又又来了

听说学校今年还启动人脸识别系统哦！

跟着官小微一起来了解一下

 体测时间及地点安排 01

智能制造学院

时间：4月16日（第七周星期六） 

地点：麻章校区田径场和篮球场

02

管理学院、外国语学院

时间：4月17日(第七周星期日)

地点：新湖校区田径场和青藤馆

03

建筑工程学院、经济与金融学院

时间：4月23日（第八周星期六）

地点：新湖校区田径场和青藤馆

04

会计学院、音乐与舞蹈学院

时间：5月14日（第九周星期六）

地点：新湖校区田径场和青藤馆

05

美术与设计学院、文化传媒学院、教育学院

时间：5月15日（第九周星期日）

地点：新湖校区田径场和青藤馆

 体测到底测啥？ 

注：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高的平方（米）

你是否还记得

千米冲刺后 喉咙带来的灼烧感

你是否会想起

仰卧起坐中 不上不下的尴尬瞬间

你是否能回忆起

坐位体前屈时 僵硬无比的双腿

怎样才能顺利通关？

体育老师送“秘籍”啦！

 技巧大揭秘！ 

一 50米跑 

1、准备起跑的“预备”姿势时，将重心稍向前移。听到“预备”口令时，要集中注意听“跑”或枪声；听到“跑”或枪声后，两脚依次用力蹬地往前跑，切勿抢跑。

2、起跑后，前几步要频率要快速，保持身体重心稍向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬高身体重心。

3、途中跑时，注意身体不要后仰，保持躯干稍向前倾斜，利用人体重力惯性作用。

二 坐位体前屈 

1、坐位体前屈的标准动作要求，双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜，慢慢平坐在垫子上，伸直双腿，收拢双脚。

2、弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。

三 立定跳远 

1、预备姿势：双脚开立，与肩同宽，站在起跳线后，脚尖紧挨起跳线，目视前方，深吸几口气。

2、起跳姿势：预摆是自然摆放双手，尽可能提高身体重心。

3、跳起时前脚掌用力蹬地，双臂向前摆。跳远落地后要保持身体稳定，不要向后倒。

四 肺活量 

1、深呼吸，抬起胸部，然后向后仰。将吹嘴对准吹嘴，双手握紧手柄，用力将手柄抵住吹嘴，以无漏气为准。

2、以恒定的速度吹气。不要吹得太快或太慢。快速吹气可能会导致持续时间短和最终虚弱。缓慢吹气可能会产生气体，但不会充满能量。

3、随着空气吹得越来越多，身体逐渐前倾，甚至在最后弯腰跺脚。

五 仰卧起坐 

1、运动之前记得做热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨。不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月还容易拉伤韧带。

2、平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头。双脚必须稳稳地压紧，搭档必须认真负责，运动时不压紧就会把力抵消。

3、开始做仰卧起坐时全身放松，腰部和手同时发力准备起来，发力起身之后，双肘触碰膝盖。

4、身体一定要平直，用反作用力向下躺下，这时迅速起身，如此反复进行。

六 引体向上 

1、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。

2、尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制，如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1到3次，让身体保持慢慢下落。

3、如果基础不好或每次完成数不够多，则可以采用一些辅助训练：仰卧徒手划船、弹力绳助力、杠铃硬拉、杠铃划船等。

七 800/1000米跑 

1、800/1000米的中长跑测试，可以提前两周就开始准备了。学会调节心态,不要太紧张(可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏。

2、准备活动很重要，跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记得调整呼吸。采用两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸的呼吸方法，脚步与呼吸要配合，切勿打乱呼吸节奏。

3、跑到还剩最后200米时，应该已经感觉累坏了，记住再坚持坚持，冲刺一把，胜利就在眼前！

4、一千米跑完后，不能立即休息，先慢跑几步后停止，防止重力性休克的发生，应该转为慢走，然后做跑步前类似热身运动，重点要压腿，拉伸腰部，这样能快速消除腿部酸痛感。

 体质测试的评分标准

大学生体质健康标准女生单项评分表

大学生体质健康标准男生单项评分表

大学生体质健康标准加分指标评分表

注: 引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

注：1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

但是

体测切不可只是临时抱佛脚

日常也要动起来哦！

哪一款运动是你最爱？

01

RUNNING！

跑步

一圈 两圈 三公里

在坚持与汗水中

享受突破极限的快感

速度与激情带来的风

在耳边追起一场盛大的歌谣

02

BASKEBALL！

篮球

篮板方正 界定规则

 一身球衣 一场热血

标准的压腕和极致的弧线

组成一道靓丽的风景

03

FOOTBALL！

足球

矫健身姿在绿坪上百步穿杨

队友们默契地补位配合

鱼跃扑球－下底传中－射门

干得漂亮！

04

SHUTTLECOCK！

毽球

围成圆圆圈圈圆圆

大伙儿身轻如燕 灵活自如

毽子起落 噼啪作响

亦如青春 掷地有声

05

BADMINTON！

羽毛球

跳跃 接球 发力

娱乐之余又能燃烧脂肪

我来提前一波练体能！

体测只是对身体素质暂时的检验

我们与运动相伴一生

无运动 不青春

毕竟 热爱可抵岁月漫长

愿同学们坚持锻炼

体测过过过！

END

往期回顾

撰文丨林诗敏

排版 | 庞映梅 张富强

资料来源丨教育学院

图片来源丨张佳琳 李骞 黄栩伟

唐永翔 殷嘉宇 新闻中心

执行 | 彭凯

审核 | 林绮雯