青心理专栏｜情绪风暴里的安全降落小技巧
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纠结不清的暧昧对象，突然离开的亲人好友，紧张窒息的家庭关系，愤怒无解的社会事件…
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日常生活中总是会出现各种事会让我们一下子就掉入负面情绪的风暴中。
有时候，我们会无法克制地去回顾这些让我们受伤的事件；有时候，我们觉得自己无法从这样的痛苦中走出来了；更有可能的是，我们还会因为容易长期处在负面的情绪中而责怪自己，觉得自己「没用」；
当我们被负面的情绪淹没时，有没有什么小方法可以帮助我们稍稍稳定一下自己，给自我做一次「情绪急救」呢？
今天就为大家介绍一个简单易实践的放松小技巧「54321着陆法」（Grounding techniques），希望可以帮助大家从负面的情绪风暴中「安稳着陆」。
Photo by Juliette G. on Unsplash
54321着陆法🛬️
这个方法的目的是积极调动自己的身体及大脑，让它们与现实此刻自己所处的世界建立更多的连接性，从而与过去的经验保持一点距离，让自己从负面的情绪中慢慢抽离。离开「那时那刻」，而将注意力更多的关注到自己的「此时此刻」。
先闭眼深深吸气，然后张眼张嘴慢慢吐气。
👀 5：找到5个你可以看得到的东西，然后仔细的观察他们，说出他们的名字，形状，颜色等等；
👋 4：找到4个你可以摸得到的东西，去抚摸它，描述抚摸时体验到感觉，也可以去感受不同物体的温度；
👂 3：找到3个你可以听得到的声音，说出来，描述它；
👃 2：找到2个你可以闻得到的气味，说出来，描述它。如果所处的环境中闻不到气味，那可以说出2种自己喜欢的气味，形容它；
👄 1: 找到1个你可以尝得到的味道，可以去吃一个东西，然后描述它的味道。
最后再闭眼深深吸气，然后张眼张嘴慢慢吐气。
几个Tips🥫
大家全程都要记得呼吸，慢而深长的呼吸。在寻找物体的时候可以移动，如果不想让环境中的他人发现自己在实践这样的技巧，那可以不用说出，改为在心中默念。
Photo by Kyndall Ramirez on Unsplash
这个方法通过感知觉察（Sensory awareness），从五个感官角度去建立个体与此时此刻所处的外部世界/环境的连接，从而分散对过去经验/情绪的注意。
在使用这个技巧的前后，大家都可以对自己的情绪用1到10分进行评分。评分的目的在于两个：
1.提高对于自身情绪的感知力。
2.前后的自评分数相比较可用来判断这个技巧是否对自己有用。
如果这个小方法并无法改善你的情绪状况，依然终日沉浸在负面的想法中，被负面的思绪带离现实生活越来越远，请你一定要及时寻求专业心理咨询的帮助。
青艾愿做你情绪急救的降落伞
青艾友善心理咨询热线：4006910694 转 3
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作者/Long
参考资料
[1] https://en.wikipedia.org/wiki/Coping
[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/grounding-techniques
[3] https://www.verywellmind.com/grounding-techniques-for-ptsd-2797300
··· 延伸阅读 ···
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