简单易坚持！冬日的温暖瘦身法

各位少女好
最近的寒流导致国内大部分地区大幅度降温，

冬季真正降临。

火锅、螺蛳粉、麻辣烫、乌冬面......

也到了最适合的季节！

为了成为大家吃吃吃的后盾，

今天的推送将分享三个冬季减肥法，

温暖而简单，容易坚持。

快来学起来吧！

冬日不想动弹？

（图片来自weheartit.com）

“冬天太冷，不想瘦身”。

不知有多少少女是这么想的？

毕竟户外运动很冷，关键是冬天人特别容易懒......

（春困，夏倦，秋乏.......）

但实际上冬季是非常适合瘦身的季节。

只要掌握了方法，各种事半功倍！

（图片来自weheartit.com）

实际上，冬季的身体代谢比夏天更高，

脂肪也更易燃烧。

所以只要注意不暴饮暴食，

再加上合理的运动，

就可以瘦的比其他季节更快！

但是，冬日的户外运动实在不人道，

所以就可以尝试温暖瘦身法啦！

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人们常有这样的误区，就是夏天稍微做点运动就会出很多汗所以瘦得快，冬天则容易发胖。其实正好相反，比起夏天，冬天的基础代谢更高，瘦得更快。（来自 www.skincare-univ.com）

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因为寒冷而不怎么动弹的冬天，总让人觉得是一年中最易发胖的季节。但实际上，为了抵御冬天的寒冷，人的身体会自动提升体温，所以其实是一年里最容易瘦的季节。（来自 www.excite.co.jp）

温暖瘦身法 其1

温酸奶瘦身法

简单程度…☆☆☆
解决便秘…☆☆☆
易坚持度…☆☆

首先介绍的是温酸奶瘦身法。这个方法在日本很多综艺节目上也介绍过，可能有少女有所耳闻。

这个方法非常简单，就是食用加热过的无糖酸奶。有便秘困扰或钙质不足的人值得一试。

（图片来自weheartit.com）

温酸奶瘦身法的优点
①温和不刺激，可以让内脏也温暖起来。
②由于内脏温暖，可以改善便秘。
③提高身体代谢。
④提高钙质的吸收率。

以上四点！特别是钙质不足的话，由于荷尔蒙的影响会让脂肪容易堆积。这个方法可以改善这一情况。

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之所以要将酸奶加热，是因为吃冷酸奶的话，腹中内脏也会跟着冰凉，降低身体代谢，让身体不易瘦。保持身体的温暖，并同时摄入酸奶中对肠的有益成分，是非常有效率的吃法。（来自kirameki-monzen.jp）

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钙质摄取不足的话，身体会变得容易积蓄脂肪。脂肪过剩吸收的身体会越来越容易胖。（来自kirameki-monzen.jp）

操作方法

（图片来自 kitchens.about.com）

这个方法适用于早晨。
・取无糖酸奶100g，加入少量蜂蜜，在600w的微波炉中加热1分钟即可。
・早晨只吃这个，午饭和晚饭可以照常。

午饭和晚饭只要不暴饮暴食，按照日常的习惯就OK！是不是很轻松！

为了不厌倦酸奶的味道，可以吃的时候加入适量黄豆粉或可可粉，每天坚持下去。

香蕉苹果酱黄豆粉温酸奶

适合寒冷冬天的温酸奶食谱！觉得每天吃酸奶没味道的少女可以尝试。早晨起来就可以吃甜食！

食材（1人份）
无糖酸奶 100g
香蕉 1根
苹果酱 1大匙
黄豆粉 1茶匙

酸奶在600w微波炉中加热1分后，将切片香蕉、苹果酱和黄豆粉放入酸奶即可。

（图片来自楽天レシピ）

温暖瘦身法 其2

热水瘦身法

易坚持度…☆☆☆
性价比…☆☆☆
容易度…☆☆

接下来介绍的是热水减肥法。这个比温酸奶更简单，只要把水烧开放温，再喝掉就可以。这个方法也有改善便秘的功效，并且需要准备的只有热水，没有比它更简单的减肥法了。非常适合早晨从被窝爬出来时瑟瑟发抖的身体。

（图片来自welq.jp）

①提高身体代谢

②改善四肢冰凉的情况
③改善便秘
④排毒效果

“多喝热水”虽然最近已经成梗，但热水喝对了时间，还是很有好处的。女生中很多人会手脚冰凉，这个方法可以有一定的改善效果。而且冬天和热水本身就可以让身体温暖，如此简单容易，不试白不试。

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喝热水可以让身体温暖，仅靠喝热水，就可以提高身体代谢，提高脂肪的燃烧效果。（来diet-marurun.com）

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这个方法可以提高内脏机能、促进血液循环、改善手脚冰凉的情况。由于提高了内脏机能，肝脏和肾脏处理毒素的效率也会加快。肠胃中积蓄的废物、毒素和未消化物也可以加速排出。（来自diet-marurun.com）

操作方法

（图片来自p-nutsweb.com）

热水瘦身法也适用于早晨。但是睡前喝也有补水效果，并且可以温暖身体，有助眠效果（注意晚上不易饮水太多，否则易水肿）。

・用热水壶烧开1升热水。
・水沸腾后，打开壶盖，在让其沸腾10~15分。

觉得麻烦的少女，可以在杯中放上水，用500w的微波炉加热1分半即可。

（图片来自weheartit.com）

喝热水的时机、量和喝法同样重要！

・早晨的话，请在早起后马上饮用。
・注意不要喝过量，一天1升即可。
・喝的时候不要太快，但也注意不要让水冷掉。

不要咕嘟咕嘟地喝，要慢慢喝，让身体慢慢地温暖起来。

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如果水的温度低于体温，那么温暖内脏的功效会大幅度下降，也就没有了排毒效果。每次花10分钟左右喝完一大杯即可。同样，热水喝多了对身体也有害，一天不要超过1升。（来自）

温暖瘦身法 其3

排毒蔬菜汤瘦身法

健康度…☆☆☆
満足感…☆☆☆
易坚持度…☆☆

最后介绍的是，排毒蔬菜汤瘦身法。平日喜欢做菜或者营养有失衡倾向的少女可以尝试。

只要换换汤的调味，就不容易厌倦。是个可以保证营养均衡的健康瘦身法。使用食材和烹调方法决定了其低卡路里，吃多少都不会有罪恶感。

（图片来自thefirstmess.com）

排毒蔬菜汤瘦身法的优点

①营养均衡
②能吃饱
③提高身体代谢
④低卡路里
⑤改善便秘

这次介绍的瘦身法，无论哪个都可以温暖身体，所以也都有提高身体代谢的效果。这款排毒蔬菜汤的营养十分均衡，正在长身体的初高中生少女也可以试试喔。

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因为是蔬菜汤，所以饿了的时候可以随时吃。而且吃多少都可以。不用挨饿，可以降低瘦身过程中的倦怠感。而且现代人一般蔬菜摄取量都不够，就会有便秘情况。每天摄取足量的蔬菜，就会让身体养成良好的排便习惯。（来自）

（图片来自magazine.campus-web.jp）

操作方法

做法非常容易！

卷心菜、洋葱、芹菜、西红柿、浓汤宝一起煮成汤，撒上胡椒和盐即可。
・日常可以用这个汤搭配其他食物食用。想短期迅速减肥的话，就只吃这个。
・仔细咀嚼。

升级版

追求口味的少女可以尝试这款升级版，同样简单。

（图片来自楽天レシピ）

食材（5人份）
胡萝卜 1根
洋葱 1个
芹菜 1棵
卷心菜 半个
杏鲍菇 200g
番茄罐头 1罐

将所有材料切成小块，放到锅中。再加入番茄罐头，再用番茄罐头的罐子装一罐凉水，放入锅中。盖上锅盖，小火煮1小时。偶尔去搅拌一下。吃的时候盛到小碗里，加入适量的盐和胡椒即可。

写在最后

三种方法都温暖而简单，虽然不保证有立竿见影的功效，但如此简单，又营养健康，也不必运动，只需要吃吃喝喝这些暖和的东西，坚持一个冬天试试也不错？

希望到了春天你们的镜中都是最满意的身材~

翻译整理自mery.jp

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