超长篇大师问答，平板支撑？crossfit？体型缩水？训练的最佳时机？

这是大师问答系列的第二篇，第一篇请点击下方链接。

问：许多教练将“平板支撑”作为一种核心训练，几乎将它写进所有的训练计划。这是一个好的练习吗？

答：如果你是一个刚满十一岁的少年，加之你没有一个好的训练场所，平板支撑就是一个好练习。

认真地说，平板支撑只应出现在小学一年级体育教学里。我从来没有将它加入我所设计的训练计划中。很明显，它对精英运动员来说几乎没有任何价值。

平板支撑太简易了，就像用一支扫帚来做力量抓举。对于这种训练，你能指望它能让你变得多强壮？

喵喵喵？

问：在健身房里最受欢迎却最无效的练习是什么？如果它真的很糟糕，你又如何解释它的流行呢？

答：在普通商业健身房，最受欢迎却最无效的练习是龙门架夹胸，事实上有数不尽的比它更好的胸部练习。那么它为什么这么流行？

嗯，当你在做这个动作时，看着镜子里的自己是很过瘾的。同样的，在肌肉杂志的配图中，这个动作可以让备赛期的健美运动员看起来很劲爆。

另一个流行的动作是史密斯上斜卧推。米洛斯萨奇夫曾向我指出，职业健美运动员在实际训练中很少使用这个练习。但你却总能在杂志中看见他们做这个动作，为什么？因为它能塑造一种宏伟的照片效果。

米洛斯萨奇夫

一个有着20英寸胳膊的家伙，在镜头中处于史密斯上斜与自由重量上斜的感觉是完全不同的，在史密斯机中他会显得更庞大。这就是你为什么总是经常在《FLEX》杂志中见到这种照片的原因。这就像AV，女主角的肢体最好比较小，这样才能显得周围其它物体更大。

米洛斯萨奇夫还告诉我，这也是为什么在许多杂志照片上，运动员做牧师凳弯举的时候，手臂处于不恰当的位置，因为摄影师要求运动员表现得尽可能庞大，即使这种体姿本身是错误的。

想象一下摄影师该如何拍摄深蹲？

运动员蹲到最低的时候拍摄吗？才不是这样，他们只拍摄健美运动员半蹲的照片，因为此时的腿部最上镜。但这不代表所有人应该做半蹲！

在早期，杂志上经常出现拍摄阿诺德和其他健美运动员的真实训练场景。他们使用真正的训练重量，真正的动作形式，这更能反映运动员实际上是如何训练的。

下次当你拿起一本健美杂志时要记住如今几乎所有的照片都是在演戏。 

问：你怎么看crossfit？

答：那到底是什么鬼？是一个大杂烩系统吗？

等一下，我在“Muscle & Fatness”那儿见到过一篇介绍它的文章，就像是一群营养不良的体育模特在健身房里寻找自己的灵魂。

它让我想起了一句匈牙利谚语：“如果你只有一个屁股，你就不可能同时坐在两匹马上。”如果你尝试将所有东西都融汇在你的训练里，你将一无所获。

另一种看待它的方式，它就好比是内裤外穿，这很有个性，或许对某些人来说也很有趣，但它并没有什么实质性的意义。

吓得赶紧脱了

没有哪个优秀运动员像这样训练的。

问：假如人们可以随意选择训练时间的话，何时是一天当中最佳的训练时间？

答：事实上，有两个这样的最佳时间，基于昼夜节律：它们分别是早上起床后3小时和早上起床后11小时。

不过，身体也会调整它的周期，以适应你的模式。举个例子，如果你总是早上6

点起床，7点训练，这并不符合生理节律。但若你长期都这么安排训练时间，你的身体将会调整和适应。

1982年，我作为前往俄罗斯的研究小组的一员，请教一位前世界摔跤冠军，也是一位医学博士，他毫不犹豫地说：我们需要更加有条理！我们时而在早上训练，时而在下午3点训练，我们需要一个更规律的节奏。

根据我的经验，有规律的训练时间是非常重要的。因此对于一个普通的上班族来说，如果他维持一个固定的训练时间，他会得到更好的训练结果，而不是有时上班前训练、有时在午饭前训练、有时在下班后训练.

问：当我在健身房训练时，我看起来真的一级棒！但是一旦肌肉的的泵感消退，我的体形像疯了一样地缩水。为什么会这样？我的问题出在哪儿？

答：问题在于你是个弱逼，回家躲进你妈妈的裙子里吧。

你瞧，如果你在常态下弯曲收紧手臂时的臂围是19英寸，你的伸直放松臂围将是17.5英寸左右，它的视觉效果一定要比一个只有11英寸+充血后12.5英寸的胳膊要强得多。

但你不必担心，当我还是个孩子的时候，我也发现过类似的问题。我常常沉醉于自己训练中的样子，但结束训练之后10分钟，我立马成了弱逼。为什么？因为我就是采用弱逼的方法来训练的。当我努力增肌至212磅时，这就不再是一个问题了。