探秘风靡欧美力量界的“补偿性加速技术”！健身进阶必收藏，慢慢读。

神经系统是通过运动神经元控制（肌肉）肌纤维收缩的。一个运动神经元及其支配的所有肌纤维，就构成了一个运动单位（详见下图）。

我们每一次主动收缩肌肉完成某个动作，都是少量或大量的图上这种东西被激活所产生的结果。

神经系统总是倾向用较少的运动单位恰到好处地完成动作、除非它认为真的有必要解决棘手的情况，才会募集所有的运动单位。

你所募集的运动单位数量越庞大，神经系统需要启用的“募集门槛”就越高。当最大的高门槛运动单位启动时，你会制造强大的力量和速度。

高门槛单位之所以最有力，可不是因为它舍弃隔离了其它较弱较慢的中小单位，而是因为：当最大的运动单位启动时，它自然已经带动了所有的中小单位一起参与工作，这种强力和快速是全部运动单位一齐协同努力的结果。（理论依据上个世纪50年代哈佛大学神经学家Elwood Henneman发现的大小法则……）

你可能好奇为什么我总喜欢围绕神经系统来分析问题，很简单……如果你知道我的训练经历，知道我曾在忽视神经系统科学的情况下给身体造成严重的伤害，就会理解我为什么对相关话题情有独钟。

不是所有人都能够科学合理地启用高门槛运动单位，这是我们要率先知道的事实。

你让一个常年久坐不动的程序员去启用高门槛运动单位举起杠铃，那几乎是不可能的。

对于这类没有任何力量训练经历的人来说，常年的生活习惯根本就不需要他们的神经系统做出太多努力，所以他们的神经募集能力也非常微弱。除非遇到恶犬袭击之类的生命威胁，否则他们的高门槛运动单位是很难真正被启用的。

健美训练也一样，初级训练者很难募集并利用到高门槛运动单位，因为他们的训练经历短，神经系统善未真正开发。

不过这无关紧要，因为初级训练者不必太关心这种复杂的问题，首要任务是先掌握好标准动作，找到目标肌肉收缩的感觉。至于比较成熟的中高级训练者，有意识地在训练中培养募集高门槛运动单位的能力，则具备非凡的意义。

那么，到底怎样才能科学地募集启用这该死的玩意？

每个人都有过类似的经历：地上放着一只桶，你知道桶里装满了沙子非常沉重，并不是很有把握能提起这个重量。然后你卯足了劲上前奋力将桶里提起来，此时猛然发现桶里装的是木屑而不是沙子！

你施加的力度与偏轻的重量结合，动作过程转化成了很高的速度，你让自己晃了个踉跄。

表面上看，这只不过是个很普通的意外。但用神经系统科学来解释这个过程，情况就有趣了：当你意识到自己要提起一个沉重的桶时，神经系统率先紧张起来，动用比较大的运动单位去应付这个情况。

假设你真的提起一个装满沙子的桶，动作速度可能并不快。但换成较轻的重量，则转化成了超高的速度……

同样的，拿肌肉抗阻训练来解释，当一个健美运动员严格使用1RM的90%～100%重量做动作，必然已经募集到了高门槛运动单位，因为此时几乎所有肌纤维都必须参与工作。举起这么大的重量，动作速度必定是缓慢的，没法快起来。

但我们都知道，在健美训练中只有极少的情况下去使用1RM的90%～100%重量。常规训练的大部分时间里，我们都应该采用低于这种重量的范围做组。

这就引出了问题：如何在使用低于极限重量的情况下募集到门槛最高的单位？——答案正是：速度。

根据：力 = 重量 x 加速度（F=ma）的公式：当重量一定时，你移动重物的加速度越大，你所需要制造的力就越大，意味着你所启动的运动单位门槛越高、所动用的肌纤维越多，这是无可辩驳的。

换言之，在健美训练中，使用低于极限重量的范围做组，却依然想要让最有力的高门槛运动单位主宰动作过程，那么合理有效的方式就是——以最大加速度移动重量！或者称其为“补偿性加速技术”。

当我们使用大重量(1RM的70%以上)，并配合最大加速度，就能够帮助神经系统募集到门槛最高的运动单位。如果你的训练长期处在这种轰炸高门槛单位的模式中，神经系统为了适应，会积极地发展最具备体积优势的IIb型快肌纤维。

总结补偿性加速的优势：

● 唤醒了高门槛运动单位；

● 充分地利用并保护了神经系统；

● 提高了肌肉细胞中营养受体的敏感性；

● 帮助我们建立动作节奏，深度激发了力量增长的潜能；

● 缩短了完成动作所需的时间，增加了肌肉在单位时间内移动的负荷总量。