吃钙可以减肥？CLA不能减少脂肪？ZMA无用？WTF又是智商税！

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一、除了改善骨量流失，钙还可以加速减肥

对于易患过早骨质疏松症（低骨骼密度引起的骨骼疏松）的运动员来说，补钙可以帮助维持骨骼质量[1]，钙的补充可以减缓30〜50％的骨骼密度下降比例。

钙与维生素D同时摄入，可以进一步提高了它的吸收率。

因为维生素D可以在体内转化为激素，它诱导[2]钙肠蛋白的合成。

除此以外，钙对于加速减肥也可能有一定帮助。

低钙饮食造成维他命D3的增加，继而促进脂肪生成（将单糖转化成脂肪酸）并抑制脂类分解（脂肪分解）。

反之，增加饮食中的钙将抑制这些影响，并有可能加速动物和人类体内脂肪的消耗。[3] Michael B.泽梅尔和同事们已经证实，增加饮食中的钙会加速体重和脂肪的减少。

最后，钙不同于其他的矿物质，它的安全性较高，你可以通过摄入乳制品来补充它，在保证基础饮食的前提下，每天增加摄入300-500ml牛奶/酸奶，基本上就满足我们的需求的。

另外，中老年人可能更需要提高钙的摄入，健身之外也注意一下父母的身体。

二、CLA（共轭亚油酸）对健身的帮助可能是不可靠的

共轭亚油酸（CLA）是一种优秀的油脂，也深受补剂商的支持，它被宣传可以达到“帮助减肥”、“控制碳水”、“增肌”等神奇的作用。

听起来确实很有趣，但大量研究表明——它对健身的帮助可能并不可靠。

康沃尔和同事[4]的实验表明，CLA+肌酸+蛋白粉，似乎要比单独服用肌酸+蛋白粉或者蛋白粉更有增肌效果，但该实验是由某个CLA公司赞助的，我们很难界定该实验的可靠性。

Mark Tarnopolsky和同事[5]所作的一项研究也指出：

共轭亚油酸和肌酸的组合，对于力量训练人群有增益的。

然而，没有单独的补充组用于比较，并且我们都知道，肌酸是被证明有效的补充剂，即便你仅补充肌酸，与使用安慰剂相比，也会显着增加效果。

另外一项对23名经验丰富的健美运动员（平均5年的经验）所作的一个精心设计的研究[6]报告显示：

每天服用6克共轭亚油酸、连续28天，不会对有经验的运动员产生可靠影响。

在训练期间，总体重，无脂肪体重，脂肪体重，体脂肪百分比，骨骼重量，力量，血清基质或分解代谢和免疫的一般标记都没有变化。

因此说来，CLA是否真实有效，还不能定论，因为研究数据都很匮乏。

也许有人会说“CLA说不定有用”呢？

我不否认这个观点，毕竟CLA是一种优秀的油脂。

但在这个假设被完全证明之前，我们能确定的是：如果你把这部分钱花在基础饮食、训练学习、或其他补充剂上，那么是一定有用的。

三、ZMA（锌镁威力素）可能是浪费钱的

ZMA创始人维克托·康特在推出ZMA后，利用添加类固醇的方式将ZMA的产品销售出去，直到2002年被曝光。

然而，ZMA产品并没有停止，这个产品仍然大行其道。

在由Wilborn和他的同事的一项研究[7]说明，进行阻力训练的男性摄入ZMA后，游离睾酮或总睾酮没有增加。

由于缺乏证据，国际运动营养协会已经宣布ZMA的增肌功能“不确定（未知）”，而指导运动员使用补剂的澳大利亚体育学院，也判定ZMA缺乏具有有益效果的确证[8]。

ZMA+蒺藜=促睾？

蒺藜可能对于提高雄激素是没有帮助的[9]，服用ZMA也没有在确切的实验中发现能提高激素情况。

同样的，ZMA+蒺藜也可能不会对睾酮激素产生影响。

最后，今天附上索队《营养补剂成分大全（简版）》的DIM篇。

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参考文献：

[1]Reid, Ian R. “Therapy of osteoporosis: calcium, vitamin D, and exercise.” The American journal of the medical sciences 312.6 (1996): 278-286.

[2]Combs, G (2008). The Vitamins. Academic Press. p. 161.

[3]Zemel, Michael B., et al. “Calcium and dairy acceleration of weight and fat loss during energy restriction in obese adults.” Obesity research 12.4 (2004): 582-590.

[4]Cornish, Stephen M., et al.“Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training.” International journal of sport nutrition 19.1 (2009): 79 .

[5]Tarnopolsky, Mark, et al. “Creatine monohydrate and conjugated linoleic acid improve strength and body composition following resistance exercise in older adults.” PLoS One 2.10 (2007): e991.

[6]Kreider, Richard B., et al. “Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers.” The Journal of Strength & Conditioning Research 16.3 (2002): 325-334.

[7]Wilborn, Colin D., et al. “Effects of zinc magnesium aspartate supplementation on training adaptations and markers of anabolism and catabolism.” J Int Soc Sports Nutr 1.2 (2004): 12-20.

[8]“What Is ZMA?” Retrieved from WebMD.com 24.7.2015

[9]Neychev, Vladimir Kostadinov, and Vanyo Ivano Mitev. “The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men.” Journal of Ethnopharmacology 101.1(2005): 319-323.