健身人该怎么对待维生素？看完这5点，你就明白了！

“健身周报”是我们新开的板块，由索队主笔负责整理。

旨在用简讯的形式，将一些最新、有趣、有用的健身知识传递给大家。

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维生素是一种很基本的营养素，但我们对它一直不够了解。

一、维生素片能代替蔬菜水果吗？

经常有人向我提问：索队啊，我每天的蔬菜水果吃的都不多，我可以依靠维生素片来补充维生素吗？

我再次重复一遍：不可以（实际聊天的时候我会很暴躁的怼）。

你要追问了？怎么会不可以？它们不一样吗？

是的，不完全一样。

我们使用的维生素片，大部分是合成的维生素而并非天然维生素——当然，并不能说人工的就不健康，这是不对的！

但是，研究确实发现，尽管人工合成的维生素在结构上和天然的一样，但是其独特性却有差异——什么意思呢？

比如，曾经发布在专业医学杂志《柳叶刀》上的研究表明，在对坏血病（缺乏维生素C）的研究中，使用人工合成的维生素C并没有快速的消除病症，而富含维生素C的食物快速的完成了这个过程。

也正是因为有这类研究，所以不少科研人员认为：服用维生素片可能是浪费钱的事情。

不过，索队更相信的中肯说法是：尽量通过天然食物补充维生素，维生素片是最后的手段。

二、长期使用维生素片安全吗？

尽管朋友圈流传过诸如《服用维生素致癌》这样的言论，但这可信度并不高。

但长期补充维生素是否安全，一直到现在也是存在争议的。

基于维生素片的安全性，我们有一些研究可以参考。

“美国医学协会杂志”发表了一次大规模安慰剂对照试验，检验了多种维生素补充剂对癌症的长期影响。

研究人员发现：服用多种维生素的男性患癌症总发病率下降了8％。

先别高兴。

然而，在其他的病症研究中，却没发现服用多种维生素的补充剂对其有影响。

甚至，有少数研究发现补充某些维生素可能会增加某些癌症的风险。

至少在目前，我们还无法对维生素补充剂的安全性下定论。

所以，网上那些直接断言“致癌”的，那玩意儿真不可靠啊。

三、使用维生素片对于运动有增效吗？

健身爱好者都会有一种很“贱”的“多多益善”的想法（对的，我也有）。

“我开始健身了，我懒得计算我到底需要多少营养，那就多吃点！多吃点肯定没事！肯定更有效果！”

很可惜，这种想法并不对。

在美国临床营养学会杂志上刊登的一项研究显示，在补充3个月的维生素后，跑步者的运动状态并没有改善。

同样，一项名为“多种维生素 - 矿物质补充长期补充，并不增强身体表现”的研究的最终结果，也是这样的——并没有发现效果。

而另外一项2006年的研究表示，补充多种维生素补充剂对非控制饮食的人群的“无氧运动表现”没有影响。

因此，使用维生素补充剂，可能并不能对运动表现的产生改善。

四、运动维生素和保健品维生素不一样吗？

健身人群经常会购买“运动维生素”来吃，因为补剂品牌号称“我的运动维生素比保健品维生素更适合你”。

真有不少健身爱好者把这个说法奉为圭臬，他觉得“健身就得吃运动维生素”。

其实这个想法和觉得“不是补剂品牌的蛋白粉就没有效果”一样无知。

是的，即便是安利的蛋白粉，也是能够帮助增肌的。

甚至是，安利旗下的植物蛋白粉还考虑到了氨基酸补全，吸收率并不差，我们要诟病的只是它的价格和品质不对等！

而不是无知的说“安利的是植物蛋白，没效果”！

话说回来。

无论你购买的什么品牌的补充剂，其实它们的原料都是类似、甚至雷同的，更不要说化学成分了。

难道运动补剂品牌的维生素和21金维他的维生素结构不同吗？

如果真的不同，那不是很可怕吗？

你为“运动维生素”多付的那部分钱，就是补剂商们不断对你灌输的“运动”概念。

是的，不然你以为广告费花在哪里？

五、我的建议

维生素是身体必要的营养素，它有着和蛋白质、碳水化合物、脂肪一样的重要性，可惜的是大部分人没有意识到。

比如，B族维生素在脂肪燃烧、蛋白质合成过程中都是必要的。

而D族维生素和激素合成有必然联系。

（图表来自互联网）

所以说，对于维生素补充我们有以下建议：

1、尽可能吃天然食物，每天达到3种不同的水果，3种不同的蔬菜，累计最好是达到10种；

2、仅仅在特殊情况下使用维生素补充剂，例如熬夜、作息时间打乱、训练前后的快速补充；

3、如果一定要使用补充剂，尽量使用植物粉之类的产品，越接近天然食物，其价值可能越高——当然了，依然比不上天然食物。

4、购买维生素补充剂的话，尽量选择噱头小、性价比高的产品。

---比赛预告---

上海Promaker健身健体新秀选拔赛

国内首次健身爱好者与运动员选秀大赛

四大特色

一，面向健身爱好者与健体新秀，除了比赛，这更像是一场选秀

二，补剂品牌现场决定对优秀选手的赞助与签约

三，身材的评比为主，并综合考虑语言表达、推销自我的能力（话都不会说怎么当网红？）

四，即使非冠军，也可能会被赞助或被邀请加入Promaker战队（冠军必然获得赞助签约）

这不是一个非赢即输的比赛，而是一次机会！

比赛奖金

（签约、补剂奖品另外计算）

第一名1500元

第二名1000元

第三名 500元

时间：2017年5月28日

地点：上海市徐家汇文定路218号5楼会议中心

报名方式：点击文末阅读原文或添加文末二维码

比赛流程

2017年5月28日上午9:30初赛

按照健体形式进行分组评比

（四个方位展示）

选出每组优秀选手，8-10名进入决赛

2017年5月28日下午1:30决赛

 1、30秒自由健体造型展示

2、三分钟自我介绍

（可以讲述自己的健身经历,目标或者理想等）

3、一分钟问答环节

4、集体对比

5、揭晓名次

（签约人数2-5人！）

更多详情：

报名截止日期4月30号，报满后报名入口将提前关闭

自由展示环节统一规定音乐

比赛不使用油彩，可选择涂抹橄榄油。

选手携带必备的拖鞋，长袖外套等。

每位参赛者都将获得礼品一份。

选手可携带一名观众入场，携带多名观众需提前向工作人员说明提前领取额外入场券。

FE线上运动学院会员免费参与，无需报名费。

更多详情，报名时请阅读详细的选手须知，任何问题请联系工作人员微信：llfefit

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