喝这个,居然会降低减脂速度75%?!
我们曾经写过关于酒的文章,大家可以阅读:饮酒与健身,完全不兼容吗?
而最近的研究告诉我们,尽管喝酒并不一定会有什么直接的影响,但是喝酒可能会增加减肥的难度。
先说结论:一些研究者认为,每周喝酒次数超过2次,就会明显影响减肥。
而一次饮酒超过一杯(350毫升),脂肪燃烧速度就会下降!最高会下降75%之多!
没错,酒提供的热量并不多
但这不是借口
酒的热量确实不高,而且因为酒精的特殊性,它转化为脂肪并不多。
常见啤酒的成分含量(每350毫升中的含量):
但是,酒精对减脂的影响并不体现在这个方面。
当我们开始饮用酒精之后,身体便使用酒精脱氢酶(ADH)去代谢酒精。之后,ADH将醇转化为乙醛,进一步分解成乙酸。
这些副产物(乙醛和乙酸酯)可以增加整个身体的氧化能力,特别是在肝脏中,更不要说它们对于肝脏的伤害了。
因为我们的身体发现这些代谢产物是危险的,所以身体决定先将它们作为燃料使用。也就是说,可能你仅仅饮用一杯半杯酒,身体就会显着钝化脂肪燃烧,最高会降低75%!
酒精会影响身体使用碳水化合物作为能量。
因此,虽然很少的酒精将被储存为脂肪(少于5%),但我们吃的其他食物中的脂肪和碳水化合物,它们被存储的风险增加了。
而且,身体利用脂肪的能力也下降了。
还不止这些!
酒精在其他方面依然有影响!
代谢酒精的过程中,肝脏会增加某些维生素的使用(例如:水溶性维生素B1,B3,B6等),同时也可能耗尽一些脂溶性,例如维生素A,E和K1。
可能又有人要说:啊呀,不就是维生素吗?
维生素的减少可能会影响我们蛋白质的合成、能量的利用等。
比如,维生素B和你减脂息息相关哦!
酒精对大脑也有影响
你的失眠、易怒、抑郁可能都和饮酒有关
酒精开始代谢以后,我们的大脑也开始增加GABA的使用。
GABA是什么?
它是大脑中的抑制性神经递质,约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用,并对机体的多种功能具有调节作用。
说人话:GABA的缺乏或利用率下降之后,会影响我们的情绪,导致我们焦躁、易怒、神经质。
而饮酒之后,GABA受体被酒精利用,这反过来又影响人们的情绪,人们可能会控制不住而饮用更多的酒。
GABA也能加深睡眠状态,当我们人体对GABA的利用下降以后,睡眠状态也随之受影响,有些人就变得容易惊醒、无法深度水密昂。
男性朋友们
喝酒会减低睾酮水平
还会影响健身的状态
酒精对激素的影响,我们在之前的文章中曾经提过。
酒精会影响血浆浓度和睾酮产生率,同时还会影响男性对营养的获取。
其他一些研究也表明:酒精还可能对黄体生成素和促卵泡素产生影响,从而从睾酮生成的过程中影响机体的睾酮水平。
此外,更多的研究表明:酒精会提高睾酮代谢清除率——你可以简单理解为:它可能会促使身体“杀死”你的睾酮。
类固醇使用者是很忌讳饮酒的,因为这会让肝脏的伤害成倍增长!严重的话可能会留下不可逆转的伤害!
假如健身人群的话,
可能喝酒的直接影响会更大
经常有朋友跟我说:索队我前天喝的酒,为什么今天训练还是没状态?
答案就是:酒精在体内代谢长达48小时,它抑制了我们身体血糖水平,所以你会变得容易疲劳。
在任何减脂方案中,应该优先考虑三个主要部分:饮食,运动和睡眠。
如上文所述,即便只是适量的酒精,依然会增加总热量,减少健身的状态,并对睡眠产生不利影响。
所以你也发现了,索队是不支持饮酒的。
(以后请我吃饭,不需要酒水,一杯无糖雪碧就行了)
我知道
你肯定觉得“适当喝点酒”利大于弊
随着酒水在我们生活中的使用度越来越高,“酒”的好处也被人们越来越多的宣传——无他,只是因为利润。
我个人的态度是:我们有1000种“养生”的好方法,而“喝酒”并不是其中最好的一种,我也不认为喝红酒真的可以改善身体的问题。
那么,我们总有喜欢喝酒的人群的吧?
所谓的“适量喝酒”,适量究竟是多少呢?
如果实在需要养成饮酒的习惯,一周1-2次是可以的。
编译:索队
---年轻人的比赛预告---
上海Promaker健身健体新秀选拔赛
国内首次健身爱好者与运动员选秀大赛
四大特色
一,面向健身爱好者与健体新秀,除了比赛,这更像是一场选秀
二,补剂品牌现场决定对优秀选手的赞助与签约
三,身材的评比为主,并综合考虑语言表达、推销自我的能力(话都不会说怎么当网红?)
四,即使非冠军,也可能会被赞助或被邀请加入Promaker战队(冠军必然获得赞助签约)
这不是一个非赢即输的比赛,而是一次机会!
比赛奖金
(签约、补剂奖品另外计算)
第一名1500元
第二名1000元
第三名 500元
时间:2017年5月28日
地点:上海市徐家汇文定路218号5楼会议中心
报名方式:点击文末阅读原文或添加文末二维码
比赛流程
2017年5月28日上午9:30初赛
按照健体形式进行分组评比
(四个方位展示)
选出每组优秀选手,8-10名进入决赛
2017年5月28日下午1:30决赛
1、30秒自由健体造型展示
2、三分钟自我介绍
(可以讲述自己的健身经历,目标或者理想等)
3、一分钟问答环节
4、集体对比
5、揭晓名次
(签约人数2-5人!)
更多详情:
报名截止日期4月30号,报满后报名入口将提前关闭
自由展示环节统一规定音乐
比赛不使用油彩,可选择涂抹橄榄油。
选手携带必备的拖鞋,长袖外套等。
每位参赛者都将获得礼品一份。
选手可携带一名观众入场,携带多名观众需提前向工作人员说明提前领取额外入场券。
FE线上运动学院会员免费参与,无需报名费。
更多详情,报名时请阅读详细的选手须知,任何问题请联系工作人员微信:llfefit
报名请点击下方阅读原文
添加下方工作人员二维码