急性睾酮提升会增长肌肉吗？
训练后睾酮之谜
睾酮水平的峰值出现在训练后30分钟，训练后一小时重回基线。
那么，高强度训练带来的急性睾酮提升会带来显著的肌肉增长吗？
这是个大问题。我们可以从别的角度来看这个问题。
假如现在有两个训练计划，其中一个在训练后提升15%的睾酮水平，另一个则提高100%，你自然而然会选择提升更多的计划，即使这个提升只是暂时的，即使它可能没有用。
虽然当前的科学界并不完全认同训练急性睾酮增长的实际作用，但使用显著提高睾酮水平的训练方式依然是明智的。
换句话：我不知道有没有用，但是反正它提升了，我顺应这个身体反应。
值得一提的事情：
举铁人群的静息睾酮水平要比不举铁人群更高。具体原因是出于训练后睾酮暂时增强而引起的一连串荷尔蒙事件，还是其它的生理过程，虽然目前大家也没有彻彻底底搞明白。
睾酮训练的依据
这里的科学依据来自于有信誉的研究，而不是出自某个随机杂志。这些训练模式有真实的数据支持，来自于顶级的训练者，他们不断地混合与匹配不同的训练参数。
schroeder博士发现了3个通过抗阻训练提高睾酮释放的要素。
显著提高训练后睾酮急性提升原则
训练多肌肉群
关注多关节动作，而不是孤立动作。
大重量训练
使用大重量做每组6-8次，6个正式组。
使用短组间间歇
在恒定重量组间休息1分钟。
你需要给身体施压来获得最大的睾酮激增。这也是你为什么总是听见负责的教练强调艰苦训练的原因。
当然低强度训练也需要适当穿插在训练周期里，但是当目标是提高睾酮水平，要么卖力训练要么不要训练。
具体训练方法
过去的六个月，我用这些训练原则做了实验，简直让人筋疲力尽，这种训练只适用于那些愿意投入的优秀运动员，让他们尽可能提高睾酮水平。
经过初步的实验和试错，我得出了一些关键的指导方针，帮助你最大限度提高收益的同时尽量减少疲劳：
一，选择三个多关节动作
上半身拉类动作、上半身推类动作、以及一个下半身复合动作。在一节训练课里做完。
二，动作组间休息1分钟
动作与动作间休息5分钟——每个动作用恒定重量做6组，这6组结束后你会非常疲劳。所以，在进行下一个动作之前休息5分钟能够很好地缓解神经系统压力。
三，在第一组中使用你能够举起8-9次的重量
然后，你的每组至少做6次（如果你在每个正式组里都能达到8-9次，要么就是你选择的重量太轻，要么就是你的间歇超过一分钟。）如果你在之后几组里意外地只能完成每组5次，那么就降低重量，确保能够完成6组。尽全力去避免次数下降，如果你在做第5次的时候无比艰难，那么不要继续再多做一次，因为这会过于耗尽你的神经输出。计划的整体强度必须很高，但你也要学会管理。
四，两次训练之间休息48小时
在休息日可以进行低强度的辅助训练。
五，在一周当中，每次训练使用不同的动作
这是帮助你恢复的基本条件，如果你在每周的3次训练中都使用完全相似的3个动作，那么你在第二周就会完蛋。
六，每次训练后一小时内“冥想”12分钟
这一步非常重要，它可能是加速中枢神经系统恢复的最有效的方法。你只需要坐在一个安静的房间，清理你的杂念，专注于缓慢的深呼吸12分钟。研究表明这个时长能够缓解中枢神经系统的压力。（如果你怀疑这项技术的实用性，去看看Elizabeth Stanley博士对创伤后应激障碍士兵进行的研究。）
举一个 栗子！
训练课1
热身：
跳绳30秒+开合跳30秒。
休息30秒，重复3次。
动作：
1.对握引体向上
2.平板卧推
3.后出腿箭步蹲
（完成一只腿再换边）
组数：6组
次数：每组6-8次
重量选择与间歇：参考上文
训练课2
（48小时后）
热身：同上
动作：
1.单侧哑铃划船
2.双杆臂屈伸
3.罗马尼亚硬拉
组数：6组
次数：每组6-8次
重量选择与间歇：参考上文
训练课3
热身：同上
1.反手引体向上
2.站姿哑铃推举
3.杠铃深蹲
组数：6组
次数：每组6-8次
重量选择与间歇：参考上文
编译：陆肆壹
原作者参考文献：
Schroeder ET, Villanueva N, West DD, Phillips SM. Are acute post-resistance exercise increases in testosterone, growth hormone, and IGF-1 necessary to stimulate skeletal muscle anabolism and hypertrophy? Med Sci Sports Exerc. 2013, Nov;45(11):2044-2051.
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