一口气硬拉500磅5次！做不到？进来学学吧

原著：Lee Boyce

编译：陆肆壹

这不是欺骗

有些网络大神或者一些经验丰富的老运动员将“无停顿”硬拉定义为欺骗动作、定义为传统硬拉的“对立面”。从某些角度来看可能有一定道理，但从另一些角度来看，他们错过了“无停顿”硬拉的很多好处。

区别在哪里？

一个传统的，有停顿硬拉意味着每一次动作完成后，都应该将杠铃放回地面，停顿几秒之后再拉起。这允许运动员重新调整自己的启动姿态，并消除杠铃与地面的反弹作用。

无停顿硬拉则相反，杠铃的运动方式就如这个动作的名称一样，一旦杠铃触底立即就上举。这个过程利用了杠铃和地面的反弹作用，以及肌肉的牵张反射。某些人认为，这样会让动作重复变得更容易一些。

视频：作者无停顿硬拉500磅5次

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这里的无停顿硬拉并不是指愚蠢地拿大重量敲击地面，故意制造地震效果在健身房招蜂引蝶。这很蠢，而且偏离了正确的动作形式。

尽管如此，有人依然认为，即使是用正确的方法来做无停顿硬拉，也属于欺骗。

现在，是时候停止诋毁这个动作，并实践它了。这里有4个无停顿硬拉值得你关注的理由：

1、传统的停顿硬拉只有向心过程

大多数进行传统停顿硬拉的训练者，当他们做每组3-5次的大重量组时，每一次重复，杠铃就好像是卡车从高速立交桥上掉下来。当杠铃总是砰地摔到地上，而不是被有控制地放下时，训练者失去了许多离心收缩的肌肉张力。（离心收缩泛指放下重量的过程，向心收缩泛指举起重量的过程）

当然，传统停顿硬拉并不是糟糕的技术，而且它对提高你的1RM极限重量非常有帮助。

如果我们的主要目的是提高绝对力量，那么离心过程是可能被忽略的，因为你的主要目的是顺利拉起单次大重量。

但是，无论神经系统还是人体最强壮的快肌纤维，在离心阶段的反映都是最活跃的。如果我们想要变得更强壮(更大)，我们的下背部、腘绳肌和臀大肌都可以从离心阶段中受益。事实上，如果你有能力拉起600磅，却没有能力控制下放它，意味着你失去了一些东西。

2、握力

一个每组5次的传统停顿硬拉，感觉就像是做了5组1次。没有离心过程，每一次必须从静止状态开始启动。这使得它丧失了对身体某些能力的训练，尤其是握力方面。你只有在拉起重量的过程中运用到了握力。

从运动能力的角度来看，假如你能够抓握500磅30秒，要比仅仅抓握650磅2秒更好。

使用无停顿硬拉，允许你保持一个牢固的抓握，没有休息的机会。无论你采用正反握还是双手正握，这都有好处。

3.持续紧张时间

使用无停顿硬拉，能够更有效地训练到动作的两方面（向心和离心），意味着你会从根本上增加持续紧张时间。人们需要做出决定，是他们是在举重，还是为了训练效果。

如果你是为了训练效果，那么采用无停顿硬拉是明智的选择。从习惯于做单次动作，变为持续紧张训练，可能会是一个很大的进步。尤其是在你从来都不使用持续紧张硬拉的情况下。

4.牵张反射

无停顿硬拉触底立即拉起，很明显地发挥了肌肉牵张反射的作用，这会带来一种比完全静止硬拉更有动力的肌肉活动，更适合培养训练者的运动能力，从中获得的爆发力将有效转移到重量更大的传统停顿硬拉。

另一方面，无停顿硬拉最容易被诟病的一点也在于牵张反射，有些人认为牵张反射让硬拉每一次启动过程都变得更容易，从而有作弊嫌疑。对此，你应该看到事物的两面性，不能因为这一点瑕疵否定了其它所有的优势。

同时兼顾两种训练，变得更强

使用传统停顿硬拉来拉起超大重量，最大的好处似乎就是耀武扬威。如果你是一个不仅渴望身体有力，并且“有用”的人，你应该使用不止一种方式来训练硬拉。

需要明确的是，我并没有说无停顿硬拉就一定比停顿硬拉更好。我鼓励你公平对待这两种方法，在训练计划中合理穿插安排它们。

但前提是，你不是力量举运动员，不需要力争举起最大单次重量，提高成绩。你加更关注自己的肌肉肥大、运动能力、握力等等。