挖掘人体25%肌肉与骨骼的潜能，原始足底启示
原著：Charles Poliquin
编译：陆肆壹
两种人告诉你什么是最符合人体自然功能的动作：
1.原始社会的狩猎者 2.孩子们
在训练技术进步之前，我们是如何行走的？在我们被告知如何行走之前，我们是如何行走的?
很明显，原始狩猎者在必要情况下跑得很快(逃离食肉猛兽)，当孩子们选择去玩耍时，他们的速度也会很快。但除此之外，两者都在缓慢地移动。他们并不会像现在许多人那样做持续时间很长的慢跑（恒定有氧）。
他们也不穿矫正鞋、耐克6.0，或高跟鞋。狩猎者赤着脚，或用极简草鞋保护他们的脚。
婴儿是光脚出生的，通常不穿任何东西，直到妈妈或奶奶把他们带到市中心去逛街。
人的体重分布在足底的3个区域，并配合一个坚实的足弓支撑。足部骨骼和肌肉会保持强健，因为它们持续在受力。
在狩猎者的案例中，这种足部形态是维持一辈子的，而在孩子的案例中就不是了。
我们并不是生来就穿鞋的，所以我们依靠脚来支撑身体。脚被创造出来承受所有的行走，冲刺，站立，跳跃等等自然行为。
在你的身体里，几乎25%的骨骼和肌肉都与脚踝以下有关。
足弓的设计是为了在赤脚站立时保持肌肉紧张。这种紧张感使你的足弓立起来，并让足部骨骼聚拢在一起。足弓被要求支撑的越多，它就越强壮。反之足弓被要求的支撑越少，或者当它有一个习惯的支撑系统来代替它完成工作时，它就会变得越弱。
1995年，骨骼&关节外科杂志的研究人员发现，在6岁之前穿鞋的儿童中，扁平足更常见（8.2%的概率），而那些没有穿任何东西的儿童则是2.8%的概率。
很多人惊讶地发现我们的脚实际上是为了抓地而设计的，正如1905年美国整形外科杂志所描述的：如果你从来不把它们放在鞋子里，你的脚看起来会是怎样的形态（图）。
Philip Hoffman博士的《光脚和穿鞋的比较研究》展示了这个奇妙的对比，有关鞋子的导致的畸形(图)。
右边的脚(A)是一个孩子穿了3个月鞋后的足态。左边的脚（B）是一个一生都光脚的成人足态。看看右边，尽管只有3个月的时间，但脚趾已经开始卷曲，大脚趾向内倾斜。
鞋子改变了脚部的形态和功能，提供了太多的支撑并造成不自然的运动。
当我们的脚被塞到各种奇形怪状的鞋子里时，它们遵循了一些不自然的姿势，被允许变得僵硬、变得不需要主动支撑。这不光会导致足弓变弱，而且还会破坏其它正常的功能。
当你在不需要足弓的情况下，它为什么还要继续支撑?
当你处于平足状态下都可以站立，身体还有什么理由学会让重心集中在前脚掌？
当脚趾和脚踝每天都被困在盒子里的时候，它为什么还要维持本身的运动范围？
当你散步或徒步旅行在粗糙的地面上时，如果你穿了减震鞋，那么你的脚还有什么理由做出反应去支撑/配合你的膝盖和髋部？
鞋子对我们脚的影响就好比戴着限制性的连指手套，不允许你将手指捏成一个拳头。你会失去手指的灵活性、并造成手腕、前臂和肩膀的不适，这就是你的脚所发生的事情！不同的是，你的双脚支撑着你的整个身体。
你已经穿了很长时间的鞋子，你可能从来没有考虑过赤脚走路或跑步的感觉有多么不同。不穿鞋走路要求你的膝盖和髋部变得更谨慎、做出更多的协调辅助。还会引发一个很明显的体重转移（由脚后跟转移至前脚掌），这一点在行走坚硬表面时尤为明显：膝盖需要做出弯曲、髋部需要下沉以便保护脚底免受疼痛、前脚掌开始做出控制，而脚跟几乎没有接触地面。
鞋子影响孩子的步态：有了鞋子，孩子们走得更快、更远，他们脚踝和膝盖的运动幅度更大了，胫骨前肌的活动也增加了。但是鞋子削弱了足部本身的活动，并延长了步态周期的中的支撑学习阶段——2011年的足踝研究杂志
在任何类型的结构中，当你削弱基底时，上面的部分会发生改变并进行代偿。当我们失去脚的力量、改变脚(基底)的形状时，髋部和膝盖的位置关系、以及肌纤维维持体态的方式都会发生变化。虽然这种损伤在一夜之间并不明显，但持续的束缚和补偿最终会导致膝盖、背部，足部的疼痛和畸形。
令人悲哀的是，当你的脚变得越来越弱，持续不舒服的时候，你会寻求更多的支撑鞋和矫正器。也就是说，额外的支持只会导致更弱的畸形足和更不平衡的体格。
显然，这里的答案并不是辞掉你的工作，把家搬到树林里去取悦你的脚。你可以在现有环境下，实施一些力所能及的最佳策略。
以下是一些你能为足部功能付诸的实践：
1.尽可能光脚行走——在你的家里、在村社，或者在公园里。练习光脚进行短暂的工作，比如给草坪浇水，或者去收快递。
2.提高脚的柔韧性——完整的伸展和收缩。伸展你的脚趾，旋转你的脚踝。习惯于让你的双脚做更多类型的运动。
◆无形的高跟鞋——用脚尖来站立、行走。
◆反过来——保持足上翻（脚趾向上），用除脚趾外的区域来站立、行走
◆边缘绕环—脚底环绕接触地面，站立重心从脚外侧绕环转移到前脚掌的每一根脚趾。
◆弹跳步行——踮脚行走，然后进行跳跃，前脚掌落地，脚后跟始终保持悬空。
◆单脚平衡&抓地——单脚前掌站立维持平衡，然后尝试用脚趾去抓地。
◆沙滩漫步——那些具备奢侈条件的人可以实施。
◆去寻找脚趾位置宽松、底子灵活、脚跟和脚趾同高（非高鞋跟）的鞋。极低缓冲或无缓冲、无脚踝支撑。
◆穿这样的鞋进行站姿和短途步行，直到你的脚适应了鞋，并建立一定程度的基础力量。将这个过程与上面提到的光脚练习结合起来。
◆避免短跑和太剧烈的运动，除非你已经走了相当长的一段时间(4周+)，而没有感到足部酸痛和不适。
这里不能保证光着脚、或穿着不太有支撑力的鞋子可以逆转你已经塌陷的足弓和扁平足。但是有很多成功的案例已经证实这些方法可以提高他们的运动表现和身体功能，并强化了身体中一些最重要的肌肉。