冲锋枪一样的无间歇肩部刺激训练

如何用非常小的重量有效练习到肩部的整体？

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 小重量肩部训练 10x2x10模式

（10个半程下拉+10个坐姿推举）x10组

要点一：组间完全无间歇（仅有在器械间的移动时间）。

要点二：越短时间内完成越好，不要超过20分钟，超出时间说明所选负重不对，偏重了。或者你在间歇时偷懒休息太久 。

要点三：不要在人多的时候进行这样的训练。

要点四：下拉的过程不要拉到最低。