你砸了健身房，也不能阻止我健身！结尾国庆福利。

出差、旅游、健身房休假等意外情况发生时的完美训练方案......

事实上，有许多自重训练大神，常年依靠这些精致的自重方案获得了可观的肌肉量。 

我很幸运早年起步进入健身房进行负重训练之前，已经有两年以上的自重训练经验，这种强大的基础功能让我负重训练后的进步速度远超一般人。

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引体向上：

永远不要嫌弃自重引体强度不够，许多世界级的力量训练运动员依然在计划中给自重引体保留一席之地。

●目标很重要：设置一个100次或200次以上的总次数。告诉自己必须完成。有目标和没目标最后导致的结果是天差地别的。

●机械持续组：先采取最难的握法（宽握），做不动以后切换成相对容易的正握，然后是中对握、窄对握、反握。

●起初每组做10个（不要在一开始就力竭），力量下降后改为每组8个、7个、6个......每组3个是底限。

双杆臂屈伸：

重新整理你的动作形式，这里要求完全的动作幅度。

●下放至肩关节低于肘关节，胸部完全伸展（柔韧性不足量力而行）。

●上推至含胸、圆肩、驼背，胸部完全收紧状。

垫脚俯卧撑：

●模拟上斜卧推，将脚垫高做俯卧撑，上胸会被适当激活。

悬垂卷腹+蹬腿：

●从自然悬垂状态开始卷腹，然后顺势做一个蹬腿动作让腹部二次收缩。

●轻体重，有训练经验者可以始终保持髋部在较高位置，不完全放直身体。

十一国庆第一天特别福利

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本文下将直接选出一个优质评论送出补剂礼包：超大摇杯，各种试用！

日常福利依旧进行中：

国庆活动周

1、10月3日 上午 10：30  秒杀

淘宝店铺参与259元秒杀499元S-EPI增肌前体的活动，限一瓶。

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2、国庆期间（9月30日-10月8日）

淘宝店铺购买精英前体套装（仅限精英的基础款或进阶款），赠送一瓶258元的大屌哥可乐味BCAA（33份），持续进行。

3、淘宝店铺购买康再普全谱氨基酸，可以半价换购一袋练后全能急救包。

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（国庆期间奖品、补剂的物流都较慢，请耐心等待）

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