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【涨姿势】哑铃握法一个也不懂?那就太low了

哑铃卧推:

外八字握——削减肩关节压力的同时,削弱三角肌前束用力。

平握——不建议这种握法,平握与杠铃卧推就没什么区别了。

对握——适合肩关节已伤的训练者尝试。

反握——训练肱三头肌,尤其是内侧头。


哑铃飞鸟:

对握——最基本的握法,训练整块胸大肌。

外八字握——配合上斜凳,压力更多转移至上胸。

旋腕握——高级形式,即能伸展上胸,又能更好挤压下胸和中缝。

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1.(视频)技惊四座!100个健身房都未必能看到的训练动作。文末大波福利。

2.(视频)硬拉不粗腰的方法,一看就是识货的。

3.(视频)避免严重健身事故!如何正确使用吃人的器械。

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