效果和安全兼具，三头肌招牌动作之一。

本文适合有初级健身训练者

内容标签：三头肌 效果 注意事项

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=h0562ip5vx4&width=500&height=375&auto=0

初级训练者请不要轻易尝试半握，应先进行必要的基础练习，或在专业的伙伴的帮助下进行

全阶段的训练者都不推荐进行无保护大重量半握

相关推荐：（点击文字跳转）

1.（进阶图文）简单到爆的旧训练法，效果却秒杀无数新方法

2.（基础图文）宇宙难题！无痛苦引体向上从0到20个，如此简单。

3.（基础视频）冲锋枪一样的无间歇肩部刺激训练