你这种练法，可能会遭到健身房所有人的白眼

本文适合初级以上训练者

内容标签：巨型组 编排 练法

巨型组：针对同一个肌肉群，连续做4个以上的动作，所有的动作完成一遍算一组。

这是最考验你想象力的训练模式。

因为大部分健身房都不可能允许你同时霸占四五个器械。（小心别人把你当做二愣子，拍下来发在网上）

你必须认真安排自己的训练动作，把动作工具控制在小范围内。

本期推荐一个不会被人翻白眼的巨型组训练模式。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=v0516gojzvj&width=500&height=375&auto=0

三角肌巨型组：

五个动作为一组

1.哑铃俯身飞鸟 10-20次

2.宽握后束划船 10-20次

3.宽握直立划船 10-20次

4.杠铃推举         10-20次

5.哑铃前平举     10-20次

切换动作时休息10秒，巨型组组间休息2-3分钟。

共执行3-4组巨型组

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