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背阔肌谁都有,但是这块肌肉却不是。

本文适合初级及以上训练者

内容标签:斜方肌下部 肌肉募集 有效训练动作

很多人肩部三角肌的后束很弱,这大家都知道。


但是还有个部位,这种大规模落后的现象可能更加严重。


斜方肌的中下部



背阔肌、股四头肌、二头肌,这些肌肉只要肯花时间去练,总是能练出一些体积,大不了就是肌肉块小点、形状难看点。


但是斜方肌的中下部却不是这样,你可能练来练去都没刺激到过。


有时候甚至可以通过某个人背部的这一块区域是否发达,来判断这个人的训练技巧的专业度。


背部一直是竞赛选手必争之地,背后如果少了一块,这几乎是一个毁灭性的劣势。



下斜方肌太弱,哪怕背阔肌、竖脊肌下部线条已经非常明显了,你的背部也不会好看的,严重者甚至会引起体态的问题。



我们以前有重点提到过这个肌群,今天以视频这样更直观的形式,详细给大家讲讲如何找到这块肌肉发力的感觉,以及训练的方法。


https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=x05335eiq62&width=500&height=375&auto=0


视频重点小结:


两个斜方肌下部激活动作“Y形下压”、“Y形后划”,通过这两个动作来找到肌肉发力的感觉,然后再进入正式的训练。


正式训练中数量千万不要贪多,宁愿每组3次,做10组,也要保证每个动作的精准度。


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