每组80次！快速打造上背部岩石般的深刻肌肉线条

本文适合初级及以上训练者

内容标签：肩后束 上背部 超级组

机械持续组，由难到易，连续完成3-4个相似的动作。

短时间内给目标肌肉创造持续集中的强度，这是很多健身老手会使用的训练技巧。

本期介绍，面拉（Face Pull）机械持续组

面拉机械持续组功能1：缓解圆肩驼背体态

面拉机械持续组功能2：强化上背部厚度和分离度

打造强大的上背部细节，同时让你的身材更挺拔！

总次数80次（无间歇，四个动作为一组）

●形式1：站姿对握面拉 20次

●形式2：站姿正手面拉 20次

-立即添加负重-

●形式3：坐姿对握面拉 20次

●形式4：坐姿正手面拉 20次

每组80次，做1-2个正式组，不可过量。

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提示：

●先做对握，再做正握。先做站姿，再做坐姿。确保从难到易的顺序，以便每一个做组次数都达成高质量。

●有圆肩体态的情况下，应该在做面拉机械持续组之前，先拉伸放松胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、三角肌前束等内旋肌群。

以便能够在做组时达成更大的运动幅度，提高效率。

一个姿势拉伸所有内旋肌群

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