尽量维持肌肉同时高效减脂的王牌动作，如何做好它？

FitEmpire健身领域 2018-08-06

本文适合初级及以上训练者

内容标签：壶铃减脂

减脂的训练有很多种，最传统、最经典的就是跑步这样的有氧运动。

但是很多人想到跑步就头大，尤其是对于力量训练比较狂热爱好者来说，有氧训练简直如同小学老师布置的家庭作业，每到应该跑步的时候，心里千万个不愿意。

这也可以理解，长时间在跑步机上重复的奔跑，实在是太无聊了，而且有些人还会担心，跑步把肌肉都给丢了（尽管这样的担心很多余）。

这些心态总结来说就是一句话：“我知道有氧运动很重要，但是我不想要。”

面临减脂这项艰难的任务，其实我们还是有很多，有趣、有效的办法。

壶铃摇摆（swing）就是其中一项。

这动作来自强悍的俄罗斯，但是与中国的石锁动作又很相似，通过力量与技巧持续控制重物在空间中反复变化。

这类充分利用惯性的摇摆类动作在传统增肌训练中并不常见，常规力量训练讲究的是肌肉的控制，所以一开始尝试壶铃摇摆会很不适应，找不到节奏。

一旦你掌握了，就会觉得充满乐趣。

它不同于常规的有氧形式，它在训练后也能促进高昂的新陈代谢，强化你的减脂过程。

在很短的时间内就能达到长时间的有氧运动的效果，原理类似于HIIT。