还在幻想这样能练出胸沟？你的夹胸完全不到位！请注意最关键的窍门。

FitEmpire健身领域 2018-08-06

本文适合初级及以上训练者

内容标签：夹胸极限收缩

人人都会练器械夹胸，然而你真的做到位了吗？

很多人练夹胸无非是让胸肌进一步疲劳罢了，没有真正练到点子上。

我们练这个动作的目标应该是加强胸部中缝，而不是整个胸部体积。（想要增加胸部整体肌肉量，卧推会更合适得多）

那么胸大肌中缝有结构什么特点？

——当你两个上臂充分靠在一起时，中缝才会达成完成收缩的“刺痛感”。

不信你可以双臂伸直，空手夹一本书试一试。

利用这样一个核心特点，针对传统夹胸进行改进，就可能让你的努力结果发生质变，让你的胸肌中缝脱胎换骨。将别人2年才能练成的胸缝在2月内达成！

改良版器械夹胸动作细节：

●夹胸时采用匀速动作，有控制地让两手靠在一起。

●在两手触碰之后，进一步夹紧两个上臂，彻底挤压胸缝。

●所选重量至少能让你完成10次动作，重量过大你很难将最后的细节做到位。

●在最后一个正式组中使用“机械持续组”：

1.先使用上文介绍的方法训练10+次夹胸至力竭。

2.改为顶峰收缩时“手指相接”的方式，继续做10+次。

3.再次力竭后，使用常规的全程或半程动作，不再要求上臂极限靠拢，最后做10+次至力竭。