练肩，如何有效孤立斜方肌，三角肌“动态+静态”组合练习

本文适合初级及以上训练者

内容标签：静态收缩 三角肌

三角肌中束的孤立动作是非常有限的，我们能想象到的只有哑铃侧平举和器械侧平举。

当你设计针对中束的动作时，要牢记它的最重要功能：水平外展。

所以，只要是在水平外展姿态给肩部施压的动作，十有八九都能打击到肩中束。

今天介绍的动作是宽握距的杠铃过顶静态外展：（参考视频）

●选择2.2米的标准杠铃杠，握宽一些（明显比杠铃推举更宽）

●将杠铃举过头顶之后，轻微解锁肘关节，感受压力集中在三角肌中束上。

●静态收缩15秒即结束。

●你只能用空杠来做这个动作，而且要将它与侧平举结合成超级组。

●普通女性不宜。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=q0600hwrct5&width=500&height=375&auto=0

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