满手茧=弱鸡，水平越高，手茧越薄。”握力硬拉“了解一下

原创： FitEmpire健身领域 2018-08-06

本文适合初级及以上训练者

内容标签：握力硬拉

本文仅针对健美训练，手茧的问题在街健、crossfit、体操等项目中并不适用。

健身不可能没有茧的，但是如果满手都是、面积大且厚，那一定是出了问题

特殊硬拉法提高握力

手茧不是荣耀，它更可能是你握力不足的体现。

不过看着还是挺酷的

当涉及到抓举、高翻、硬拉和引体向上时，握力是至关重要的。一种古典的快速提高握力方法是《Goerner特殊硬拉法》。

Hermann Goerner:是上个世纪初的一名大力士（1900时代）。

别的不谈，他能够单手硬拉730磅，仅用两只手指握杠硬拉600磅。你能想象这种握力吗？

那么他是如何做到的？为了提高握力，他使用了一种特殊硬拉法像这样：

● 首先，他仅使用双手的单只食指来做硬拉，每组做3次，然后在每一组中逐渐增加重量，直到一组只能完成3次。

● 继续在杠铃上添加负重，但换成每只手两只手指握杠。采用这种抓握方式，再一次渐增重量直至每组只能完成3次。

● 当你达到两只手指的3RM之后，再切换成每只手三只手指握杠，渐增重量再次达到只能完成3次重复为止。

● 接着切换成每只手四只手指握杠（大拇指不要接触杠铃棍），渐增重量再次达到只能完成3次重复为止。

● 然后是五只手指位于同一侧的握法，再次达到3次重复为止。

● 然后切换成常规的全握，两只手处于同侧的正手握法（不是一正一反）。继续渐增重量达到3RM。然后你可以再切换成锁握法或者正反手握法继续训练。

● 这种方法能够在很短的时间内迅速提高你的握力。通过每周训练2次来最大化进步速度，你将在4-6次训练课之后看到一个戏剧性的握力变化。