“无知觉肌肉”怎么才能练到位？有些人练上胸，永远都找不到感觉！

FitEmpire健身领域 2018-08-06

本文适合初级以及以上训练者。

内容标签：上胸背部二头无感觉肌肉

经常有读者在我们平台文末留言“上胸找不到感觉”、“感受不到背阔肌”、“某些肌肉好像从来不充血”等等.....

那么希望老铁们今天一定要点开这个视频，因为这几乎是为了各位读者疑难专门安排的解答！

如果你某个位置的肌肉很弱，那么意味着你在平日训练中很难让它产生强烈的充血或泵感，甚至你完全感觉不到它的存在。

传统方法是换用慢速动作、较轻重量、较高次数、更长时间顶峰收缩去找到它的“募集感觉”，但这种方法可以进一步改良。

等长收缩（目标肌肉保持静止状态对抗阻力）是一种很好的激活方案，你可以尝试将它更灵活地运用在动作中——

新型等长收缩训练：

●专门针对弱势肌肉（无应答肌肉），强势肌肉没有实践的必要。

●固定轨迹的器械是最合适的工具。

●选择轻重量（极限重量的20-30%），做多次等长收缩的动作。比如牧师凳弯举，将离心收缩（下放）和向心收缩都平均分为3-4段，每段停留2秒。

●注意力完全放在目标肌肉上，这种训练应该是无压力的，如果从一开始就感觉很困难，说明选择的负重偏大了。

●不要去刻意计算次数，不要去刻意计算移动的段数。一旦目标肌肉得到很强的反应，目的就达到了。

●放在训练课开头，做3组，不追求力竭。结束后立即进行目标肌肉的常规训练。