纠正肌肉不平衡妙招：你未曾尝试的单侧离心模式

Original FitEmpire健身领域 2021-02-14

本文适合初级爱好者

内容标签：强化离心新型动作节奏

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单侧离心训练模式——一种罕见的增肌、增力方法。

通俗地说，就是使用固定轨迹的器械，双侧肢体发力，单侧肢体控制还原。

它的价值有：

●立竿见影地判断出你的那一侧肌肉更弱，以及弱的程度。

●强化单侧肌肉离心收缩效果，触发新的肌肉增长。

●让肌肉在离心阶段学会控制更大的重量，带动力量增长。

操作方法：

●必须使用固定轨迹+双侧同动的器械来做，比如史密斯机。换成悍马机推胸就不合适，因为后者是分侧控制的结构。

●用双侧肌肉完成向心收缩（举起），接着松开一侧肌肉，用单侧肌肉完成离心收缩（下放）。

●刚开始选择保守的重量——向心收缩相对容易，离心收缩比较有压力。

●在离心收缩时，你要做出严格的控制（慢速，目标肌肉相对孤立），否则这个训练模式就没有意义了。

●起初，在训练中左右两侧需要各能够完成10次以上的单侧离心。到了你熟练掌握这种模式之后，适当添加负重，左右两侧各完成5-6次单侧离心，以进一步强化增肌和增力效果。