最容易的背阔肌增宽魔法:大开眼界的单侧高位下拉
本文适合初级及以上健身爱好者
内容标签:背阔肌 新思维
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背阔肌可以粗略地分为伸肩和肩内收功能。
这里,我们重点分析肩内收功能,这个功能与宽度有直接关联。
当我们进行宽握距的高位下拉训练时:
背阔肌的向心收缩(由长变短),充分地发挥到肩内收功能;
而与之对应的是背阔肌的离心收缩(由短变长),是背阔肌有控制地帮助肩部做出“外展”的过程。
记住离心收缩要有控制,想象自己的背阔肌在向左右两边延伸——这样才能主动伸展开背阔肌,让背显宽。
本期推荐:单侧的高位下拉
单侧的高位下拉会让你特别充分地强调肩内收和外展,从而更好地训练背阔肌的宽度。
你会发现,单侧高位下拉和传统的双侧下拉是两个完全不同性质的动作。
视频讲解版:
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●使用标准的长杠来做高位下拉。
●手握的宽度明显大于肩宽很多。
●选择的负重不能太轻,但会比你的双手高位下拉轻一些。
●收缩单侧背阔肌,做出幅度最大的肩内收和外展。
●轮流交替收缩左右侧背阔肌,或者先做完一侧再换另一侧。
●如果有条件使用“对握手柄”的长杆,你会将内收幅度做得更大,同时额外强化背阔肌下部。
●你可能要配备助力带来完成这个动作。
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