在健身房这么练绝对会被当成傻子，但是如果你臂围超过40，就一定能看懂！

Original FitEmpire健身领域 2021-02-14

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：三头肌助力器 100%打准

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直立臂屈伸，肱三头肌的孤立动作，但你不要局限于用杠铃、哑铃、龙门架来做它——凡是可以让你很舒服地执行下压过程的器材，都可以拿来做臂屈伸。

比如引体向上的助力垫。

使用助力垫做臂屈伸，优势在于它的动作过程无比的稳定，你只需聚焦三头肌收缩，几乎无需关注其它任何问题。而且，你可以很自然地用掌根接触垫面，这是其它器材达不到的效果。

在使用杠铃、龙门架等做臂屈伸时，你的手必然需要抓握一个圆柱体型的物体，此时小臂肌肉也会参与运动，因为小臂的功能就是控制手指。

你可以尝试在这些动作中不用手指握杠，让压力放在掌根上，但你可能会做得不太自然，并且有一定风险（滑脱）。

助力器臂屈伸则克服了这个问题：