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让腹肌轮“真练到腹肌上”的做法是怎样的?
本文适合初级以上健身爱好者
内容标签 腹肌轮 全面强化
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腹肌轮之所以流行,是有原因的。它可以比传统的仰卧卷腹和悬垂举腿练到更多的肌肉群、并强化一些重要的身体功能,而不仅仅是练到腹肌。
它的动作轨迹和“哑铃仰卧上拉”很类似,涉及的肌肉群非常多:腹直肌、前锯肌、肋间肌、背阔肌、大圆肌、胸大肌、手臂......
传统的腹肌轮滚动是身体笔直地下放,笔直地抬起,但如果你想侧重训练腹直肌,可以进行一些改造:
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●训练工具可以多元化,腹肌轮、短杠铃装上杠铃片、带滚动效果的哑铃等都可以使用。
●采用跪姿,手握工具后向前滚动至躯干完全平行地面,保持整个上身肌群紧张,腹部不要下垂!
●动用腹直肌“卷曲”的力将身体拉回,动作结束时你的躯干应该是弓形驼背,腹直肌极度缩短。
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